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    怎么建立自信

    時(shí)間:2024-10-22 11:46:31 好文 我要投稿
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    怎么建立自信

      你接納自己嗎?假如這個(gè)問題難以回答,我們不妨換個(gè)問題

      你喜歡照鏡子嗎?愛對著鏡子笑的人是能悅納自我的人,而看著鏡子愁眉苦臉或拒絕照鏡子的人,多半對自己很苛責(zé)。

      這是因?yàn)椋私蛹{自我是從接納自己的身體和面部特征開始的。

      對自我的不接納就像鏡子上的裂縫,心情明媚時(shí),并不影響自己的美好形象,但當(dāng)挫折襲來時(shí),裂縫會(huì)“砰”地炸開,讓鏡子里的那個(gè)自己四分五裂。所以,接納自我有助心理健康。心理學(xué)家給出7條能幫你接納自我的建議。

      1.對自己表達(dá)“愛”

      想像一下,如果生活在充滿責(zé)備、懷疑、不屑的環(huán)境里,你會(huì)有怎樣的感受?要逃出這個(gè)環(huán)境,就請直視鏡子里的自己,大聲說“我喜歡自己,我允許自己更快樂!”

      2.寫下自己的優(yōu)點(diǎn)

      “人類是缺點(diǎn)收藏家”,一位心理學(xué)家這樣說。我們能寫出一堆自己的缺點(diǎn),卻看不到自己的長處。

      想悅納自我,就請記下:

      我今天克服了哪些困難?

      完成了哪些目標(biāo)?

      比之前有哪些進(jìn)步?

      有誰表揚(yáng)了我?

      經(jīng)常翻看這些話,你會(huì)變快樂。

      3.選對朋友圈

      俗話說,近朱者赤,近墨者黑。

      多跟夸獎(jiǎng)你和給你自信的人交往吧。

      如果有人不斷抱怨自己的生活,不斷把他的負(fù)面情緒傳染給你,很少給你鼓勵(lì)和承認(rèn),那么,請離他遠(yuǎn)一點(diǎn)。

      4.寬容犯錯(cuò)的自己

      對過去的不滿和遺憾會(huì)阻礙自我接納。

      實(shí)際上,錯(cuò)誤并不代表失敗,那只是我們成長的機(jī)會(huì)。

      所以,當(dāng)遺憾發(fā)生時(shí),不妨問自己3個(gè)問題:

      我承擔(dān)得起這些遺憾么?

      我值得被原諒么?

      在當(dāng)時(shí)的情況下,這種選擇給我?guī)硎裁春锰帲?/p>

      然后,感謝接納犯錯(cuò)的自己,繼續(xù)前進(jìn)。

      5.澄清自己的內(nèi)在意愿

      很多時(shí)候,對自己的苛責(zé)源于不合理的信念。

      當(dāng)對自己失望時(shí),不妨想一想,

      我希望做成什么樣子?做成這樣,會(huì)讓我獲得什么?

      獲得的這些為什么對我這么重要?

      我現(xiàn)在的做法,是不是一定會(huì)妨礙自己達(dá)成這些?

      6.莫以善小而不為

      當(dāng)你幫助別人的時(shí)候,來自他人的良性反饋會(huì)讓你對自己有更好的評(píng)價(jià)。

      而且,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己對別人的生活有積極影響時(shí),你會(huì)覺得自己很美。

      7.允許自己自私一點(diǎn)

      很多人覺得不該發(fā)脾氣,不該小氣、自私。但事實(shí)上,這都是人類共同的弱點(diǎn),偶爾為之是我們的天性。

      因此,別苛責(zé)自己。當(dāng)我們對自己足夠?qū)捜輹r(shí),別人也會(huì)給你更多的愛,讓你覺得自己值得被愛。

      需要說明的是,悅納自我并不是要你對自己存在的問題視而不見。我們還是要審視自己,發(fā)現(xiàn)不足,對那些可以控制的部分做出改變。

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