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    夏季防暑降溫措施

    時間:2024-07-02 17:54:46 昌升 科普知識 我要投稿

    夏季防暑降溫措施

      夏天的熱,怎一個人能說得清楚,但是夏季防暑降溫還是能有辦法解決的,對于很多人來說,多喝水就能解決,其實還有更多的防暑辦法,下面是小編收集整理的夏季防暑降溫措施,希望大家看完能夠有所收獲。

    夏季防暑降溫措施

      一、防暑

      1、充足的睡眠:合理安排休息時間,保證足夠的睡眠以保持充沛的體能,并達到防暑的目的。

      2、科學合理的飲食:吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪,補充體能消耗。切忌節食。

      3、做好防曬措施:室外活動要避免陽光直射頭部,避免皮膚直接吸收輻射熱,帶好帽子,衣著寬松。

      4、合理飲水:每日飲水3升至6升,以含鹽百分之零點三至百分之零點五的涼白開水為宜。飯前飯后以及大量運動量前后避免大量飲水。

      二、降溫

      1、鹽開水:中醫稱“白開水是百藥之王”,從營養學觀點看因為純凈的白開水進入人體后能很快被胃吸收,發揮新陳代謝功能,同時調節體溫、清潔人體內環境,多喝些鹽開水或鹽茶水,可以補充體內失掉的鹽分。

      2、陳醋:夏季飲水較多,胃酸相應減少,使食欲減退,適量食醋可增加胃酸的濃度,生津開胃,幫助消化。

      3、綠豆湯:具有獨特的消暑清熱功效,潤喉止咳、利水消腫,綠豆還對治療動脈粥樣硬化、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用,但體虛者不宜食用。

      4、苦瓜:對肝火目赤、胃熱煩渴、濕熱,皆為輔助食療佳品,苦瓜泡制的涼茶,飲后消暑怡神。

      5、人丹:主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等,具有清熱解暑、避穢止嘔的功效,是夏季防暑的常用藥。

      三、中暑小知識

      1、先兆中暑:是指在高溫環境中一段時間后,出現輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、全身無力及行走不穩。

      2、輕癥中暑:指除以上癥狀外,還發生體溫升高,面色潮紅,胸悶、皮膚干熱,或有面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈搏細弱等癥狀。

      3、重癥中暑:指除以上癥狀外,常突然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安,口渴、尿少、昏迷等癥狀。

      四、出現中暑癥狀的處理

      1、將病人轉移至陰涼處、通風處休息。

      2、補充水及電介質。

      3、用風油精或清涼油涂于病人的頭部太陽穴;口服人丹、十滴水、藿香正氣丸等藥物。

      4、重度中暑應立即送醫院救治。

      五、正確的飲食習慣

      夏季氣溫高,人體新陳代謝加快,出汗多,體內的水分也會隨之減少。因此,我們要注意適度補充水分。平時飲食中要多喝涼開水、綠茶、草本茶和果汁等低熱量飲料,避免喝過于甜膩的酒水或含糖飲料。此外,要多吃清淡鮮亮的蔬菜和水果,遠離辛辣腌制及過于油膩的食品。

      六、合理的穿著方式

      夏季衣著輕便,可以降低人體溫度。透氣舒適的棉質衣物會比化纖類材質的更加適合夏季穿著。特別是夏季中午時段,應該避免直接暴曬在陽光下,戴上太陽鏡和帽子,盡量防止曬傷。 對于工作及特殊場合需要著裝的人,可以選擇輕薄透氣的職業裝和休閑裝,透風性好的鞋子,提高穿著的舒適性和透氣度。

      七、勞逸結合

      夏季天氣炎熱,人容易疲乏,注意休息是非常重要的。在勞動過程中要注意間隔休息,盡量減少在強烈日光下作業;在生活中做到早睡早起,避免熬夜,保證良好的睡眠質量,恢復精神和體力,增強身體免疫力和激素水平。

      四、合理的空調使用

      遇到高溫天氣,很多人都喜歡開空調來降溫度,但一味地嗜好室內低溫,容易導致人們身體反應遲鈍或引起感冒、咳嗽等癥狀,對身體健康不利。因此,在使用空調的同時,要適當的調整室內的溫度,不要讓室內溫度過低,養成室外室內溫差不超過10℃的好習慣。

      七、運動鍛煉

      人的身體對于適宜運動的溫度是具有適應性的,可以通過鍛煉增強身體適應高溫的能力。此時,需要選擇防暑涼爽的運動項目,如游泳、慢跑、瑜伽等,盡量避免高強度、高危險性的運動方式,這樣可以有效地消耗身體過剩的能量,加速循環系統、呼吸系統的代謝功能,緩解肌肉疲勞,達到鎮靜神經,改善情緒的作用,更好地應對夏季酷熱天氣。

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