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大雪節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生方式
中醫(yī)認(rèn)為，冬季是養(yǎng)生的最佳時機(jī)，因為這個時候陽氣比較衰弱而陰氣旺盛。所以冬季養(yǎng)生在一年四季中顯得尤為重要。特別大雪是過后，天氣會變得更加寒冷起來。下面和小編一起來看大雪節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生方式，希望有所幫助！
大雪節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生方式
一、起居宜早眠早起
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)對氣候變化的適應(yīng)能力。
二、保暖護(hù)陽氣
冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
大雪節(jié)氣的特點是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜臥時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
三、養(yǎng)宜適度
所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹(jǐn)慎，則會導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過而受到約束，不但有損健康，更無法“盡終天年”。
四、養(yǎng)勿過偏
綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ)；起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一；此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助。雖說食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過反而會影響健康。正如有些人食補(bǔ)太過則會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，過分靜養(yǎng)只逸不勞則會出現(xiàn)動靜失調(diào)，若藥補(bǔ)太過則會發(fā)生陰陽的偏盛偏衰，使機(jī)體新陳代謝產(chǎn)生失調(diào)而事與愿違。
五、改善心情多吃香蕉和燕麥
今冬霧霾天不少，有可能讓人變得陰郁，呂妍提醒，改善心情可多吃些“開心食物”，她推薦的是香蕉及燕麥等谷物。香蕉所含有的泛酸等成分，是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，排解緊張與憂郁；燕麥等谷物中含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，增加能量代謝，對抗壓力、抗抑郁也有幫助。
大雪節(jié)氣的養(yǎng)生要點
一、大雪養(yǎng)生的核心原則
順應(yīng)天時，以藏為本：大雪時節(jié)陰氣最盛，但“冬至一陽生”，此時養(yǎng)生需兼顧“藏精”與“扶陽”，為來年陽氣生發(fā)打好基礎(chǔ)。
二、起居養(yǎng)生：早臥晚起，護(hù)好“三寒”
（一）作息原則
早臥晚起，必待日光：順應(yīng)冬季“藏”的特性，晚上10點前入睡，早晨等太陽升起后再起床（如7-8點），避免陽氣外泄。
午間小憩，養(yǎng)神護(hù)陽：中午可小憩15-30分鐘，緩解疲勞，補(bǔ)充精力。
（二）保暖重點（護(hù)好“三寒”）
1. 頭部寒：頭部為諸陽之會，出門戴帽，避免寒風(fēng)直吹（尤其是老人和兒童）。
2. 腹部寒：腹部有脾胃、腎等重要臟腑，穿高腰褲或戴護(hù)腹帶，避免夜間踢被受涼（可常揉腹促進(jìn)消化）。
3. 足部寒：“寒從足下起”，睡前用40℃左右熱水泡腳15-20分鐘（可加生姜、花椒），泡后按摩涌泉穴（腳心），補(bǔ)腎助陽。
三、運(yùn)動養(yǎng)生：動靜結(jié)合，微汗即止
（一）適合大雪的運(yùn)動
溫和有氧運(yùn)動：八段錦、太極拳、慢跑、快走、瑜伽，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大汗淋漓（“汗出傷陽”）。
室內(nèi)鍛煉：爬樓梯、靠墻靜蹲、平板支撐，不受天氣影響，適合上班族。
（二）注意事項
運(yùn)動時間：選擇午后或傍晚（非空腹?fàn)顟B(tài)），避免清晨低溫鍛煉（易誘發(fā)心腦血管疾病）。
熱身與保暖：運(yùn)動前充分熱身（如活動關(guān)節(jié)、搓手），運(yùn)動后及時擦干汗水，更換衣物，避免受寒。
四、情志養(yǎng)生：靜神少慮，調(diào)和心態(tài)
少思慮，防肝郁：冬季萬物凋零，易引發(fā)抑郁情緒，可通過聽音樂、讀書、與親友聚會等方式排解壓力。
曬太陽，補(bǔ)陽氣：每天曬15-30分鐘太陽（尤其是背部），促進(jìn)維生素D合成，改善心情（“日光療法”）。
冥想放松：睡前靜坐5-10分鐘，深呼吸配合意念集中（如想象溫暖的陽光），幫助安神入眠。
五、大雪養(yǎng)生誤區(qū)提醒
1. 盲目大補(bǔ)：并非所有人都適合吃人參、鹿茸等補(bǔ)品，陰虛體質(zhì)者易上火，需在中醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)理。
2. 門窗緊閉：冬季需適當(dāng)通風(fēng)（每日2-3次，每次15分鐘），避免室內(nèi)空氣污濁，誘發(fā)呼吸道疾病。
3. 久坐不動：長時間久坐易致氣血瘀滯，每隔1小時起身活動，揉按足三里、三陰交等穴位促進(jìn)循環(huán)。
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