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    瑜伽減肥的方法有哪些

    時間:2023-10-20 19:09:44 好文 我要投稿

    瑜伽減肥的方法有哪些

      你知道瑜伽減肥的方法有哪些嗎?生活中,很多人都存在著身體過度肥胖的問題。身體過度肥胖是會影響到我們的內臟健康的,所以需要想辦法減肥,而瑜伽減肥就是不錯的選擇。下面小編為大家分享一下瑜伽減肥的方法有哪些,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

    瑜伽減肥的方法有哪些

      瑜伽減肥的方法有哪些1

      瑜伽減肥的方法有哪些

      1、手肘倒立

      要是自己想塑造一個好身材,肘部倒置立體造型是必不可少的。手肘倒立式可以鍛煉全身肌肉,修改全身線條,讓自己的身材看起來更加苗條。做法是身體前傾,雙手和肘部支撐地面。腹部用雙腿向后推擠身體的下部。下半身上升后,雙腿彎曲以保持平衡。

      2、蝎子式

      之所以叫蝎子式是因為它看起來像蝎子,這種姿勢可以鍛煉手臂肌肉,增強手臂力量,伸展腰部,提高身體的靈活性。做法是身體前傾,雙手彎曲手掌支撐地面,雙臂用力慢慢支撐下半身離開地面,雙腿向上支撐然后向后彎曲,頭部抬起,可以用下巴輕輕倚靠地面。

      3、頭手倒立變式

      這個動作的難度比較大,原因是它需要扭轉身體來進行支持,需要雙手手掌向前彎曲支持,扭轉頭靠在地上,手臂力量支持腿直立,身體的下半部分支撐起后,一條腿彎曲,一條腿伸展上舉就可以了。

      4、側鴿式

      側鴿式是瑜伽中的坐姿,這種姿勢可以鍛煉骨盆肌肉,增強盆骨,鍛煉內臟,促進腸胃蠕動,促進消化。做法是右腿坐在地上,左腿向后伸展,小腿垂直抬起,左手向后伸展,貼在自己的小腿上,然后右手繞過背部貼在左腰上,上半身保持筆直。

      5、一字馬

      一字馬在平時的'生活中很常見,相信這種姿勢大家或多或少都是有所了解的,它不但可以伸展雙腿,還可以拉伸韌帶,提高身體的靈活性,保持腿的形狀,修飾腿部多余的贅肉。雙腿前后進行伸直叉開,然后下壓直到雙腿完全接近地面,呈一字形,上半身保持筆直,雙手自然地放在兩側。

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      瑜伽減肥瘦腿動作

      1、下蹲跳躍(整體瘦腿)

      雙腳分開,寬于肩站立,手持啞鈴置于體前,將身體重心移動至腳后跟。繼續下蹲后身體向上跳起,同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上,當跳起時,鎖緊肘關節

      2、弓步下蹲(大腿外側)

      手持啞鈴于身體兩側,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝觸到地面,臀部下蹲,然后慢慢還原

      3、風車沖腿

      a、直立,雙臂置于頭上,輕輕地向左轉體,左腳向外,右腳向前,提起后腳跟,并保持右腿和背部的平直。

      b、左膝成90度,當雙臂移至左腿兩側時,右腳不離開地面,站立還原

      4、仰臥側抬腿

      向左側躺好,左手支撐在頭部,收腹,左膝成90度角,右手放于體前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的'腿要高于臀部,保持2秒種,慢慢地降低10厘米

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