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水上瑜伽有哪些好處和練習(xí)方法
水上瑜伽有什么好處？
瑜伽強(qiáng)調(diào)對(duì)姿勢(shì)、節(jié)奏和吐氣的掌握，特別是在對(duì)呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢(shì)上最大的區(qū)別在于，除了對(duì)身體的掌握之外，在水中練習(xí)瑜伽還需要體會(huì)身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體。通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)很多人群都適用。水深1-1.2米比較合適。
1、按摩、護(hù)膚
由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
2、減肥
水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
3、加強(qiáng)心肺功能
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練。在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4、消除疲勞
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
5、提高注意力
可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助。人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開始最困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。
6、塑形
在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水上瑜伽，不但可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，還能使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
水上瑜伽的練習(xí)方法
1、側(cè)腰式
將左腿放在臺(tái)階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿，右手放在左手上。可以刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。
2、半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘。半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強(qiáng)腿部的國(guó)量。
3、戰(zhàn)士二式
基本站立，深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊美。
4、伸展式
—站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。可平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體。
5、樹式
開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。可美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。
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