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    女人健身的好處有哪些呢

    時間:2024-08-11 00:30:41 好文 我要投稿
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    女人健身的好處有哪些呢

      避免肥胖

    女人健身的好處有哪些呢

      肥胖和超重已經成為嚴重影響人們生活的健康問題,而這主要是由于久坐不動的生活方式和不健康的飲食習慣造成的。

      每天健身30分鐘

      每天30分鐘的鍛煉,每周堅持5天就足以克服久坐不動生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式,如爬樓梯而不是坐電梯,將車停在最后一排的停車場,在車和辦公室之間多步行幾分鐘。

      消除壓力

      女性與男性相比,更容易受到壓力的影響,進而會導致各種健康問題。即使你的日常瑣事讓你很煩心,也要懂得適時放松。

      肌肉和關節疼痛

      不要忽視任何類型的肌肉緊張或關節痛,這樣的健康因素可能影響身體其它關節和肌肉的正常運轉。因此,要確保在發現之初就能解決這些問題。

      有氧運動和舉重訓練

      有氧運動和舉重訓練是女性理想的健身項目,可以增加她們的肌肉張力,提升心率。連續的、重復的有氧鍛煉計劃會影響著所有的大肌肉群;足夠的力量訓練還可以保持和增加骨質密度。

      持之以恒

      無論何種形式的健身方式,你都應該持之以恒,將健身計劃至少維持12—13周。

      女性健身的誤區

      很多女性擔心,力量訓練會使體形變得粗壯

      運動醫學認為,運動訓練會使體形改變,但體形體態的目標與訓練方式有密切關聯。例如,專業馬拉松運動員的體態均為鋼條形,游泳運動員的肩寬較大等。因此,在適當負荷強度與重復頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態更加優美。

      健身只進行有氧運動

      有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。

      體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉

      這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然,家務活會讓人疲憊,心生懶惰,但體育鍛煉是獨立運行的體系,指全身性的、強調規律循序,是有組織、有計劃、有 目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性,容易造成局部勞損,缺乏科學規律的訓練控制,使訓練無法 適應身體需求,難以達到鍛煉目的

      反復做同樣的鍛煉

      運動專家提醒我們,我們的身體只有在受到強迫的時候,它才會發生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉 項目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,并且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

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