冬季跑步日常營(yíng)養(yǎng)餐吃什么對(duì)身體好

時(shí)間：2024-07-07 09:41:26 好文我要投稿

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　　你知道冬季跑步日常營(yíng)養(yǎng)餐吃什么好嗎？無(wú)論快走還是慢跑，營(yíng)養(yǎng)一定要滿足運(yùn)動(dòng)的需要，下面養(yǎng)生之道為您介紹冬季跑步日常營(yíng)養(yǎng)餐吃什么好，冬季跑步的人都看看吧。

冬季跑步日常營(yíng)養(yǎng)餐吃什么對(duì)身體好

　　運(yùn)動(dòng)是個(gè)消耗體力的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)前后的飲食是很重要的，不但能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力而且還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么跑步日常營(yíng)養(yǎng)餐如何吃，冬季跑步吃什么好呢？

　　冬季跑步吃什么好？

　　由于冬季跑步耗能較多，應(yīng)該更多地?cái)z入蛋白質(zhì)，以利于肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)流汗會(huì)導(dǎo)致水溶性維生素和礦物質(zhì)的損失，因此還應(yīng)多吃深綠色葉菜、豆制品、奶及奶制品等，以補(bǔ)充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質(zhì)。跑步時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)糖，最好每隔20至30分鐘補(bǔ)充一次。那么冬季跑步吃什么好呢？養(yǎng)生之道為您推薦幾款適合跑步吃的食物：

　　1、瘦牛肉

　　牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

　　2、漿果

　　漿果除了有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。經(jīng)過(guò)跑步這樣大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，你的雙腿可能感覺(jué)酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂，此時(shí)此刻漿果是很好的選擇。

　　3、花菜

　　花菜包括花椰菜和白色的華彩。花菜被稱為營(yíng)養(yǎng)的發(fā)電站，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。

　　4、低脂酸奶

　　跑步需要對(duì)抗身體重力，跑步者需要通過(guò)飲食攝入鈣，改善骨骼密度。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。

　　5、香蕉

　　香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。

　　冬季跑步日常營(yíng)養(yǎng)餐推薦

　　跑步者每一餐飯最好都包含有醣--也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。此外，至少還要有包含蛋白質(zhì)的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚(yú)。此外，還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。

　　1、冬季跑步前吃什么跑得快？

　　在跑步之前30分鐘到3小時(shí)之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物（即完整的、研磨過(guò)的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠，麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等），以及一定的蛋白質(zhì)。

　　在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。

　　2、冬季跑步中飲食注意

　　在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可。如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

　　3、冬季跑步后吃什么恢復(fù)體力？

　　在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品（含量應(yīng)以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

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