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午后打個(gè)盹的有何好處
導(dǎo)語(yǔ)：白領(lǐng)女性很多人只顧工作，午休無(wú)暇顧及。其實(shí)，中午稍微休息一下可以補(bǔ)充體力，下午的工作才更有精神。
社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈，生活節(jié)奏的加快，使得很多人埋頭工作，無(wú)暇顧及午休。其實(shí)，經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會(huì)兒能夠有效補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，對(duì)于健康是大有裨益的。
從生理學(xué)角度而言，人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4-5個(gè)小時(shí)，之后便會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)明顯減少，從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺(jué)。此時(shí)，身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。
“午睡”是專家最推薦的“健康生活習(xí)慣”，不僅能大幅提升免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精力好上加好。
一、午后打盹3大好處
1、提高免疫力
免疫學(xué)專家說(shuō)，午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
2、減少心血管疾病
西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。
3、心情更舒暢
美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時(shí)）。
二、如何科學(xué)地進(jìn)行午睡？
1、午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在1小時(shí)以內(nèi)。
通常情況下，人們?cè)谌胨?0-100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足，這種不適感覺(jué)大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失。可見，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。
2、不宜飯后立即午睡。
飯后不要馬上坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)站著30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。然后下樓走上30分鐘，助于消化，然后才可睡下。午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過(guò)午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。
3、要講究睡眠姿勢(shì)。
經(jīng)常可見有些人午睡時(shí)坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。其實(shí)，這些做法都不科學(xué)。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺(jué)。一般認(rèn)為睡覺(jué)姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。
三、白領(lǐng)做做健康操下午工作更精神
1、在吃完午餐步行回到辦公室之后，進(jìn)行不長(zhǎng)于60分鐘的午休；
2、用涼水洗臉之后，利用單位的樓梯，從一樓到三樓、五樓，小跑兩個(gè)來(lái)回。注意速度不要太快，只要讓血液循環(huán)適當(dāng)加快，心肺功能開始提升就行了；
3、開始頸部鍛煉，可以概括為“找肩”：先用雙耳分別去找雙肩，再用下頜分別觸碰雙肩，讓頸椎盡可能回到正常的位置上去；
4、對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)，肩部也是“勞損大戶”，鍛煉肩部可以做簡(jiǎn)單的“繞環(huán)”：雙臂帶動(dòng)雙肩做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，前后方向交叉進(jìn)行；
5、腰背部的伸展鍛煉可以如下進(jìn)行———站立在椅背后，雙手自然放于椅背上，腰部逐漸俯平，讓腰背部肌肉得到有效拉伸；
6、Office Lady這時(shí)可以甩掉高跟鞋，光腳做原地提腳跟的練習(xí)，讓小腿肌肉得到適當(dāng)?shù)纳煺梗?/p>
7、利用辦公室的墻體，背部靠墻，雙手平舉，雙腿緩慢下蹲，利用自身體重的深蹲運(yùn)動(dòng)可以有效拉伸大腿部肌肉，緩解其緊張；也可以坐在椅子上，雙腿前伸，大小腿成120度角，然后向兩側(cè)分開再合攏，能有效緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉的僵硬。
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