小議籃球運動個人防守能力探討的論文
【摘要】在籃球教學與訓練中，我們廣大教師或教練必須對個人防守戰術行動予以高度重視,從思想認識、理論學習入手,把理論和實際結合起來研究和探討，以便更好地培養籃球運動員的個人防守能力。
【關鍵詞】體育；籃球；個人防守；教學訓練
隨著籃球運動的快速發展，籃球比賽攻守對抗日趨激烈,防守已被擺在了重要的位置。個人防守戰術行動是全隊防守體系的基礎,也是防守隊員個人獨立性的具體表現。無論防無球隊員還是防有球隊員,都是通過防守隊員個人合理運用防守技術完成的。因此,在籃球教學與訓練中，我們廣大教師或教練必須對個人防守戰術行動予以高度重視,從思想認識、理論學習入手,把理論和實際結合起來研究和探討，以便更好地培養籃球運動員的個人防守能力。
一、個人防守技術與運用
掌握好個人防守技術并能在比賽中合理運用，需要付出艱苦的努力。在防守中，隊員應始終貫徹三條原則：第一，積極地阻撓或干擾想進入有效攻擊區域的進攻隊員。第二，重點防守進攻隊和個人的主要攻擊特點。第三，破壞進攻隊的固定進攻配合，分割破壞他們之間的聯系。
二、.認真地做好基礎練習
1.防守基本步法
要求兩腳開立，比肩稍寬，屈膝降低重心，保持放松，兩肩前后或在左右自然屈伸，以利于封堵和維持平衡。
腳步方法大致可分為三種步型。
（1）一腳在前，一腳在后的拳擊步姿勢，便于前后側向滑步，變化靈活，對防投籃、突破較有利；（2）兩腳平行站立的平步站立法，便于橫滑步和變換其它步法，控制面大，對對手傳球和突破的壓力較大；（3）一腳前，一腳后的側身斜位站法，便于縱深滑步，伸縮性、靈活性較大，多用于無球人的錯位防守。
總之，正確的準備姿勢和步法是個人防守中必須具備的，它使防守隊員具有從任何方向迅速而輕松移動的能力。在防守訓練中，應熟練掌握各種步法，以便根據場上情況隨機應變地合理運用。
2.防無球隊員
在一場比賽中，防守不持球隊員的時間較多，大約占全部防守時間的70-80％。多數情況下，無球隊員的移動是構成配合的'關鍵，所以對無球隊員的防守極為重要，它是組織防守配合和破壞對方進攻、爭取主動的重要環節。
選擇防守位置和距離：防守位置的選擇應站在對手與球籃之間偏有球的一側，始終保持“球——我——他”的選位原則。即防守者的位置始終站在對手與球之間，“我”與“球”和“防守對手”構成鈍角三角形，防守距離要根據對手離球遠近進行調整。一般情況下，近球緊，遠球松，人球區兼顧，有效地控制對手行動。
防守姿勢：當防守離球較近的對手時，應采用面向對手，側向球的斜前站立姿勢。屈膝降低重心，伸出前腳同側手臂，封瑣其接球路線。如進攻隊員離球較遠，可采用面對球，側向對手的平行站立姿勢，向籃球方向靠攏，采取松動防守，便于協助同伴加強有球側的防守和控制籃板球。
防守移動技術：根據球和進攻隊員的移動，運用上步、撤步、交叉步和快速跑等腳步動作，搶占有利防守位置，堵截其移動路線，干擾其接球，應當注意的是進攻隊員配合的幾種情況：（1）持球隊員運球移動，無球隊員位置不動；（2）持球隊員不動而無球隊員移動；（3）持球隊員與無球隊員都在動。因此對無球隊員的防守要不停地根據場上情況及時調整位置、角度和距離，始終保持頑強拼搏的防守作風，集中精力防止對手擺脫接球，尤其不能讓對手在三秒區內及距籃5米以內接球或空切，做到“以人為主，人球兼顧”，盡可能阻截對手接球路線，限制其活動區域。在外線隊員則要積極迫使對手退出習慣攻擊點，積極搶占對手想要搶占的點或面，使其改變原來移動路線。在對手利用掩護時要盡量擠過和穿過，避免不必要的換防。必要時，果斷放棄自己對手，協助同伴防守威脅較大的對手，完成全隊防守戰術配合。
3.防持球員
在比賽中，球是攻守雙方爭奪的焦點。持球隊員進攻威脅最大，他可能直接投籃得分、突破和傳球。因此，對持球隊員的防守，更要集中精力，做好戰勝對手的心理和防守應變的準備。在技術上，除掌握基本移動步法，還要了解進攻隊戰術意圖和進攻隊員特點，迫使進攻戰術難以發揮或使進攻隊員改變習慣攻擊技術動作。對待球員防守，大體上有以下三個任務：
（1）防投籃。當對手離籃6米范圍內拿到球時，威脅很大，對手可直接投籃，也可伺機突破和傳球，所以防守位置應站在對手與球籃之間并保持適當距離。一般情況下，對于離籃遠則遠，離近則近，并根據對手進攻特點進行調整。腳步動作要采用一腳前，一腳稍后的拳擊姿勢，屈膝降低重心，控制好身體平衡，上體不要過分前傾，前腳同側手伸向球的部位，另一手側舉，防突破和傳球，從對手眼神及腰部動作判斷進攻意圖。對手舉球投籃時，防守人隨之將前伸手臂揚起，手掌對準球，跟隨對手起跳，伸直手特用指、腕封球或干擾其擊球弧度，但應注意避免犯規。
（2）防突破。防守人應盡快摸清對手習慣中樞腳或動作，采取有針對性的防守。防守隊員要根據自身情況，采用一只腳稍前的準備姿勢，但是，防守隊員的前腳應是他想要迫使進攻隊員移動方向相反的那只腳。如果使進攻隊員向左移動，就應采取右腳在前，并超前向進攻隊員左側上半個身寬的距離，身體重心在兩腳之間。與前腳同側手臂向球的部位，伺機以小臂和手的短促動作作挑、打球，另一手防對手突破。對手強行突破時，防守移動首先是后腳，做后撤步，再用交叉步、滑步等技術將對手逼出有威脅的區域，使其不能進行有效的攻擊。
（3）防運球。當對手在有效投籃區外持球時，防守主要任務是防運球。為擴大防守面積，應采用兩腳平行站立姿勢，膝稍屈，臀部下坐，背要直，一手保持在下，防止對手換手運球，一手抬起，做搶前防守，防止對手運球向縱深方向推進，迫使對手出球成停球。一旦對手停球，立即逼近對手，揚手揮臂，造成違例成失誤。
總之，籃球運動員要始終堅持防守的三條原則，在訓練中，掌握正確的練習方法和技巧，長期堅持，刻苦鍛煉，自己的防守能力就會越來越強，在比賽中，就能夠嫻熟應用，取得好成績。
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