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    中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)反思

    時(shí)間:2021-06-30 13:18:25 教學(xué)反思 我要投稿

    中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)反思范文

      中長(zhǎng)跑是指800米以上的徑賽項(xiàng)目,其能量代謝是磷酸肌酸(ATP)、磷酸原(cP)和糖孝解三個(gè)供能系統(tǒng)的混合代謝。代謝類型隨項(xiàng)目中距離的增加,逐漸從無(wú)氧代謝為主的混合代謝向有氧代謝為主的混合代謝過(guò)度。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員既要有一般耐力作為基礎(chǔ),同時(shí)還要注重速度耐力的訓(xùn)練。

    中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)反思范文

      我在訓(xùn)練中主要采用了一下的一些訓(xùn)練方法來(lái)提高學(xué)生的耐力素質(zhì):

      1、發(fā)展一般耐力,在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員有良好的抗乳酸能力,冬季正是提高學(xué)生耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)的關(guān)鍵季節(jié),因此在訓(xùn)練中選用3000米左右的有氧耐力為主。

      2、速度耐力訓(xùn)練,速度耐力一般是以無(wú)氧訓(xùn)練為主,其練習(xí)強(qiáng)度較大,有助于提高學(xué)生的`無(wú)氧能力。在速度耐力訓(xùn)練中主要采用持續(xù)跑、間歇跑、重復(fù)跑等方法,練習(xí)強(qiáng)度掌握在85%左右。

      中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中使學(xué)生掌握正確的呼吸方式和克服”極點(diǎn)“現(xiàn)象的出現(xiàn)時(shí)重點(diǎn),只有學(xué)生掌握了正確的呼吸方式才能完成跑的全程。”克服極點(diǎn)“現(xiàn)象是對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的一大考驗(yàn),如果能贏得第二次呼吸將會(huì)越跑越順暢。

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