科學(xué)健身的知識(shí)
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。下面是小編為大家整理的科學(xué)健身的知識(shí)，僅供參考，歡迎閱讀。
全民健身日
為了滿足廣大人民群眾日益增長(zhǎng)的體育需求，為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦，國(guó)務(wù)院日前批準(zhǔn)，從2009年起，每年8月8日為"全民健身日"。
體育已經(jīng)成為推廣文明生活方式的重要途經(jīng)，為增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)的重要方法，推動(dòng)經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展的重要力量和溝通世界、聯(lián)系世界的重要橋梁。
“通過全民健身日”的宣傳和帶動(dòng)，讓健身成為人們生活的一部分，使人民群眾真正享受到體育帶來的健康和快樂，讓體育在人的全面發(fā)展與和諧杜會(huì)構(gòu)建中發(fā)揮更加積極的作用!”
什么時(shí)間鍛煉最好？
運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間為每天上午10點(diǎn)—12點(diǎn)和下午3點(diǎn)—7點(diǎn)。此外，還要結(jié)合季節(jié)、環(huán)境、天氣等多個(gè)因素，合理安排。
什么季節(jié)進(jìn)行健身鍛煉最好？
任何季節(jié)都是鍛煉的.好季節(jié)。夏季鍛煉時(shí)雖然汗流浹背，體力消耗較大，肌肉增長(zhǎng)稍慢，但對(duì)減少脂肪、雕塑肌肉線條來說卻是最佳時(shí)節(jié)。
每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間？
運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指完成一次完整的運(yùn)動(dòng)鍛煉所用的時(shí)間，但不包括中間休息的時(shí)間。要達(dá)到一定的健身效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般以完成凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘—60分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過短達(dá)不到鍛煉的目的，時(shí)間過長(zhǎng)容易產(chǎn)生身體疲勞。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短因個(gè)人的體質(zhì)和是否長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉而定。
每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多少次？
運(yùn)動(dòng)次數(shù)的安排要根據(jù)自身機(jī)能狀況科學(xué)地調(diào)整。每周至少有3次參加體育鍛煉，天天運(yùn)動(dòng)最好，一般每周3次—5次為宜。
減脂：每周4次—5次，每次練習(xí)30分鐘—60分鐘，器械練習(xí)30分鐘—45分鐘。
增肌：每周4次—5次，每次有氧練習(xí)15分鐘—20分鐘，器械練習(xí)30分鐘—45分鐘。
如何消除晨練后的疲憊感？
晨練后出現(xiàn)疲勞是一種正常現(xiàn)象，為了避免出現(xiàn)晨練后的疲勞感，大家應(yīng)該在晨練的時(shí)候養(yǎng)成良好的習(xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就能克服起初晨練時(shí)的疲勞感。鍛煉結(jié)束時(shí)要做好整理運(yùn)動(dòng)，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。
如何健身更科學(xué)
由于各人運(yùn)動(dòng)的喜好和健身的目的不盡相同，有人是為了鍛煉某塊肌肉，有人為了訓(xùn)練身體的柔韌性，有人為了減肥，因此建議熱愛健身者向?qū)I(yè)教練或社會(huì)體育指導(dǎo)員進(jìn)行咨詢，最好是做一次國(guó)民體質(zhì)測(cè)試之后，就清楚應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)如何去鍛煉了。因?yàn)橥ㄟ^體質(zhì)測(cè)試你會(huì)得到一個(gè)適宜你的運(yùn)動(dòng)處方（一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)處方包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、注意事項(xiàng)四項(xiàng)），使健身運(yùn)動(dòng)達(dá)到理想的效果。
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