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你吃對早餐了嗎
一、早餐前應(yīng)先喝水。
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補充生理性缺水。
因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲水，既可補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。
二、早餐時補充水果。
早餐如果能夠補充水果，品質(zhì)會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進(jìn)腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡。
三、早餐熱量不宜過多。
早餐的攝取量依體型、年齡的不同會有些差異。不過，攝入400——500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
四、早餐以五殼根莖類為主食。
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量。
一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食。或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
五、早餐要吃乳制品。
早餐是補充奶類的好機(jī)會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)。一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。
六、早餐盡量清淡。
早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，還會導(dǎo)致高血脂。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。
有的人早餐喜歡吃油條，建議一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
七、7點到8點吃早餐。
醫(yī)學(xué)研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
八、常吃幾種早餐。
1、面包+牛奶：比較健康。
這是大多數(shù)人的選擇，既方便又節(jié)省時間，而且基本構(gòu)成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。
營養(yǎng)建議：牛奶的營養(yǎng)價值受溫度影響不大，主要是口感，這跟個人喜好、習(xí)慣有關(guān)。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營養(yǎng)角度來說影響不大。
2、三明治+漢堡：油脂超標(biāo)。
這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的，營養(yǎng)上夠了，但最大的問題是油脂較高。肉類，尤其是經(jīng)過油炸的肉，熱量較高，所以這類早餐一星期最好不要超過3次。
營養(yǎng)建議：吃了這樣的早餐，當(dāng)天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
3、油條+豆?jié){：最經(jīng)餓。
在這份早餐中，燒餅和油條屬于主食類食品，豆?jié){是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，基本能夠滿足一個上午的能量消耗。
油餅和油條都屬于油炸類食品，食用后雖然飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。而體形標(biāo)準(zhǔn)的人群，也要盡量做到每周不超過3次。
營養(yǎng)建議：豆?jié){中不要加入太多的糖。豆?jié){中水分多，蛋白含量低，所以不妨加個雞蛋，或?qū)⒍節(jié){換成豆腐腦，這樣蛋白質(zhì)的含量就基本夠了。
4、白粥+小菜：缺乏蛋白質(zhì)。
粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡。在各類粥中，臘八粥是最好的，幾種五谷雜糧混合在一起煮，很方便。更重要的是，幾種糧食可以“取長補短”，提高了粥的營養(yǎng)價值。
營養(yǎng)建議：這份早餐中沒有蛋白質(zhì)類食物，建議加一杯牛奶。現(xiàn)在，很多老年人已經(jīng)開始注意對鈣的攝入了。如果不喜歡喝牛奶，還可以加一個雞蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白質(zhì)。
5、蔬菜+水果：能量不足。
這是一些力求保持苗條身材的年輕事業(yè)女性的喜好。這類早餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理。因為當(dāng)中缺乏足夠能量和蛋白質(zhì)，不能滿足身體“運轉(zhuǎn)”的需求，長時間下來會損害健康，所以不提倡食用。
營養(yǎng)建議：每天喝半杯牛奶、半杯咖啡，一片全麥面包，外加一片火腿肉或奶酪。
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