讓你六分鐘能量充沛的體操

時(shí)間：2023-12-19 21:23:43 好文我要投稿

讓你六分鐘能量充沛的體操

　　讓你六分鐘能量充沛的體操，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了，運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，運(yùn)動(dòng)可以降低身體的血糖，下面小編帶你了解讓你六分鐘能量充沛的體操.

讓你六分鐘能量充沛的體操

　　讓你六分鐘能量充沛的體操1

　　1、全身舒展運(yùn)動(dòng)：

　　身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

　　2、上臂拉伸運(yùn)動(dòng)：

　　雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

　　3、體側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)：

　　右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊。

　　4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)：

　　雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。

　　5、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)：

　　雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。

　　6、腹部收緊運(yùn)動(dòng)：

　　首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)（一定要抓緊并且保持平衡），然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。

　　推墻體操的功效

　　1、這一推墻的動(dòng)作，對(duì)肌腱、膝蓋內(nèi)窩、大腿內(nèi)筋均有拉伸效果，可改善膝關(guān)節(jié)健康。由于推墻過程中臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛練，有利于增強(qiáng)腰部對(duì)上半身的支撐。

　　2、通過收緊腹部，身體軀干得到訓(xùn)練，有利于骨盆內(nèi)器官的血液循環(huán)，改善并促進(jìn)內(nèi)分泌。

　　3、堅(jiān)持進(jìn)行鍛練，將使腸道的血液循環(huán)增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。

　　而且，該體操的特點(diǎn)是不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年輕人，無論是在家里還是辦公室都可輕松鍛練。難怪連工作忙碌的醫(yī)生們也癡迷。動(dòng)作十分簡單，只要有墻壁，誰都可以輕松“操練”起來。

　　簡單4步教你做“推墻”

　　1、上身挺直，雙手前伸扶住墻壁；兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。

　　2、推墻5次：雙手推墻5次，同時(shí)腹部和臀部用力，后腿的'膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直。推墻時(shí)腳后跟不要跟著動(dòng)。

　　3、維持5秒：連推5次后，保持推墻姿勢(shì)不動(dòng)，5秒后放松。

　　4、雙腿變換姿勢(shì)，交替進(jìn)行。

　　在鍛煉過程中需要注意：

　　1、伸開的兩腿向內(nèi)側(cè)用力，效果更佳。這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛練。

　　2、膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓(xùn)練時(shí)要小心進(jìn)行，不可勉強(qiáng)。但對(duì)正常人來說，這套動(dòng)作不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，相反，通過拉伸膝蓋內(nèi)窩，有利于膝蓋健康。

　　3、過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。

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