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    腰部兩邊肌肉鍛煉的具體方法

    時間:2024-10-23 18:45:00 好文 我要投稿
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    腰部兩邊肌肉鍛煉的具體方法

      文章導讀

      腰是人體很重要的部位,而且支撐腰部肌肉的就是脊柱了,脊柱是很重要的一根支柱了,而且能夠承受人體很重要的重力的,一些從事勞力的工人嗎,其實腰部是最容易受傷的,一旦腰部損傷了,好幾個月都好不利索的,只有堅持鍛煉增強腰部兩邊的肌肉很重要,那么腰部兩邊肌肉鍛煉怎么做好呢?

      腰部脊柱是一根獨立的支柱,承擔著人體百分之六十以上的重力,并從事著復雜的運動。其前方只有松軟的腹腔和髂腰肌,附近僅有一些肌肉、筋膜和韌帶,無骨性結構的保護。故在負重或不協調的運動中,椎體間關節、后關節、腰骶關節、骶髂關節、韌帶及周圍的肌肉、筋膜等極易受到損傷。因此對于腰部的保養非常重要!

      下面介紹一下鍛煉腰部肌肉的具體方法:

      一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。

      二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復8次。

      三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

      四、走路:走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協調性,保持腰椎的生理曲度。

      五、爬樓梯:上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用,尤其是下樓梯時重心后傾,腰部肌肉收縮舒張,對腰椎生理曲度的保護有很大的作用。

      六、跳交誼舞:可以增強腰腿部的肌肉力量,協調腰部與腹部的緊張關系。

      七、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。

      八、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。

      九、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

      以上運動,各人可以根據自己的情況選用,并根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

      腰部兩邊肌肉鍛煉怎么做好呢,其實是可以從事上面的一些運動的,如果腰部肌肉扭傷了,對健康危害是很大的,應該堅持日常生活中的鍛煉,希望大家都可以參照上面的一些運動方法,只有運動的話,就能夠讓腰部肌肉變得更加的發達的,而且也會健康起來的。

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