練瑜伽時(shí)要如何呼吸

練瑜伽時(shí)要如何呼吸

　　我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候到底該怎樣來呼吸呢?很多人都知道，如果我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候呼吸不暢的話，很多時(shí)候就會(huì)覺得不舒服，這個(gè)都是很多人在鍛煉的時(shí)候不注意呼吸導(dǎo)致的，在做瑜伽的時(shí)候如果太累了，那么不懂得呼吸的話就會(huì)累得不行，上氣還不接下氣的，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候氣息是想要得到瑜伽效果的好方法，那么練瑜伽的時(shí)候我們?cè)撛趺春粑?

　　吸氣的方法

　　1、以自己最感舒服的姿勢(shì)坐定。

　　2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

　　3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳�。然后進(jìn)行下頷收束法。

　　4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動(dòng)胸部向上方和作。

　　5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。

　　6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部�？梢韵胂髲母±呦�，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

　　7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。

　　8、就象把水倒入肺的底部。

　　9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。

　　10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。

　　11、就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺這個(gè)吸收過程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來“幸福感”。

　　12、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識(shí)從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識(shí)成為一體。這樣，身體、呼吸、意識(shí)與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。

　　13、皮膚的每個(gè)毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。

　　14、如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會(huì)變得粗糙。請(qǐng)諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。

　　15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會(huì)出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。

　　16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。

　　總之一定要記住，如果自己是認(rèn)真的想要練習(xí)瑜伽的話，那么呼吸氣的時(shí)候都是很重要的，而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也要注意屏氣，但是要自然，也要順利，如果自己呼吸的時(shí)候不知道到底是怎樣呼吸的，那么通過上面我們提示的這些內(nèi)容來讓自己在練習(xí)瑜伽的時(shí)候均勻的呼吸，就會(huì)有更好的效果。

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