深蹲減肥比跑步更有效

深蹲減肥比跑步更有效

　　大部分人決定減肥最好的有氧運(yùn)動(dòng)是跑步，其實(shí)不然，現(xiàn)在小編告訴你另外一個(gè)或許比跑步跟有效果的，深蹲。

　　深蹲真的能減肥嗎？

　　深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。

　　如何進(jìn)行深蹲減肥？

　　1、初次嘗試小白做深蹲一次30個(gè)左右

　　如果你沒(méi)有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過(guò)早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。一開始不要急于求深蹲數(shù)量多少。建議新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬(wàn)不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能。

　　2、進(jìn)行你時(shí)間訓(xùn)練后每天不超100個(gè)

　　即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過(guò)100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時(shí)間。熟悉之后可以達(dá)到一天100下，自己注意合理分配練習(xí)時(shí)間。

　　深蹲比跑步好的原因是什么？

　　深蹲不會(huì)占用你太多時(shí)間

　　對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，一次跑步的時(shí)間至少在30分鐘左右，甚至1個(gè)小時(shí)，而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。

　　深蹲不受場(chǎng)地的限制

　　對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有合適的場(chǎng)地，跑步需要少車空氣好路線，但深蹲都沒(méi)有這些要求，隨時(shí)隨地，都可以做。

　　深蹲的腰圍看起來(lái)比跑步的腰圍細(xì)

　　不知以跑步為主減肥的朋友有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你通過(guò)跑步減肥體重下降了，是不是覺(jué)得腰腹部始終松松垮垮。其實(shí)這就是缺少深蹲練習(xí)，進(jìn)行深蹲練習(xí)后你的腰腹部會(huì)收的更緊，不再松松垮垮。想要腰細(xì)請(qǐng)加強(qiáng)深蹲練習(xí)，特別是想要漏斗型身材的女生。

　　深蹲可以刺激身體更多肌肉

　　不可否認(rèn)跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對(duì)深蹲來(lái)說(shuō)還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因?yàn)槟呐履悴贿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

　　深蹲減肥小貼士

　　1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運(yùn)動(dòng)都是白搭！

　　2、你永遠(yuǎn)也練不出健美運(yùn)動(dòng)員肌肉，請(qǐng)放心練！運(yùn)動(dòng)后的抻拉至關(guān)重要，千萬(wàn)別偷懶。

　　3、麻桿腿練不出翹臀，結(jié)實(shí)的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會(huì)粗，而是會(huì)緊實(shí)。

　　4、不要跟別人比，請(qǐng)務(wù)必跟你自己比。只要你有勇氣堅(jiān)持，你的身體會(huì)給你滿意的答卷。

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