如何鍛煉手部力量

如何鍛煉手部力量

　　我們感受一個(gè)人的力量如何一般是看他手臂的力量，但是鍛煉手臂力量并不是我們想象中的那么，不僅要講究正確的方法，而且需要我們長久的堅(jiān)持下去，那么怎樣鍛煉手部力量呢？方法有很多，我們常見的舉重等都可以鍛煉手部的力量，接下來讓我們一起來看一下怎樣鍛煉手部力量呢？

　　第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個(gè)，或者一組側(cè)舉20個(gè)，每天練習(xí)個(gè)六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動或者舒展運(yùn)動。

　　第二種方法，引體向上也是非常簡單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計(jì)劃做個(gè)三到四組，每組做10-20個(gè)不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時(shí)最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

　　第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個(gè)不需要道具，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，有空的時(shí)候就可以隨時(shí)做幾個(gè)，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

　　第四種方法，平臥舉杠鈴可以同時(shí)鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù)，效果非常明顯。

　　第五種方法，平常多做一些經(jīng)常揮動手臂的運(yùn)動，比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等，做這些運(yùn)動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應(yīng)能力。

　　第六種方法，平常可以打一打沙袋，學(xué)習(xí)一下拳擊或者散打練習(xí)，能夠有效鍛煉上肢力量，提高上肢的爆發(fā)力和靈活性。

　　第七種方法，多參加戶外的攀巖攀壁運(yùn)動，一開始可以參加室內(nèi)的模擬攀巖運(yùn)動，如果巖壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛煉上肢。

　　第八種方法,折臂力棒也是鍛煉雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握于胸前，然手雙手同時(shí)用力向下折，雙手向中間靠攏，然后再緩緩地向兩邊展開，根據(jù)情況設(shè)計(jì)做的個(gè)數(shù)和組數(shù)，需要注意的是千萬要完全展開之后再放手，否則容易被彈傷。

　　第九種方法，用拉力繩鍛煉上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然后單臂交替拉動鍛煉，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時(shí)拉動鍛煉，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然后雙手往上提拉鍛煉。

　　以上對于怎樣鍛煉手部力量這個(gè)問題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，我們能從中學(xué)到不少鍛煉身體的方法，對于我們來說，鍛煉手部力量只是一方面，更為重要的是要堅(jiān)持鍛煉身體，這樣我們的抵抗力和免疫力才會不斷的增強(qiáng)，我們也不會隨意的患上一些疾病。

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