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冬季戶外健身的4個好處
冬季健身的好處
1、燃燒脂肪
如果你擔心身體會自動儲藏一些脂肪越冬，告訴你一個好消息，溫度下降有助于你減掉身上多余的脂肪。由于身體需要消耗更多的能量來保持體溫，因此在寒冷的天氣里運動可以燃燒更多卡路里。
具體方法：在對抗大肚子的戰役中，與跳繩運動結為盟友吧。做些四肢畫圈的熱身運動，然后以你最快的速度跳繩1分鐘，休息30秒。重復10~20分鐘，或者一直到你被繩絆倒為止。這類練習可以激活你的棕色脂肪，有助于讓你從脂肪儲備中燃燒更多的卡路里。你只要刺激85克的棕色脂肪，就可以幫助你每天多燃燒400~500卡路里的熱量。
2、預防感冒
冬天保持身體活躍，就是抵御感冒和季節性流感的最好武器。研究發現，出汗可以讓你感染流感的風險降低20%~30%。所有的證據都說明，在寒冷天氣下定期進行運動，可以增強你的免疫系統。
具體方法：系緊鞋帶，多裹上幾層衣服，這些裝備一定要能抵御寒冷的天氣，然后跑上街頭。研究發現，如果你能每天跑步45分鐘，保證能讓鼻涕只出現在別人的鼻腔里。為了確保你的身體在頭10分鐘不會發僵，多穿幾層衣服至關重要。多添衣服可以保持你的肌肉溫暖，但也一定不要過熱。穿上有拉鏈的衣服或褲子很管用，你可以買件防雨防雪的夾克，后背和兩側有拉鏈式開衩的更好。
3、增加攝氧量
寒冷讓你氣喘吁吁?在低溫天氣下跑步可以增強你身體的攝氧和用氧能力。在定期進行低溫運動后，你的最大攝氧量(VO2 Max)可以提高34%，跑步速度可以提高29%。
具體方法：這是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法。10分鐘慢跑后，做30秒沖刺跑，接著做90秒的慢跑恢復。做3次，然后逐漸減少慢跑恢復時間，直到你沖刺跑30秒、慢跑恢復15秒為止。最后做一個沖刺跑，然后做10分鐘的慢跑整理。在接近冰點的溫度下進行跑步運動，對你打造更高層次的體能大有幫助。
4、緩解壓力
體溫驟降可以實實在在地幫你轉移壓力。讓身體接觸冷水可以在很大程度上緩解工作壓力。當然最好的選擇是找一份壓力比較小的工作，但這并不現實，所以你還是得讓自己強悍起來才能應付壓力。而低溫，就是一個簡單的辦法。
具體方法：每天早晨上班前洗個冷水澡;如果你想挑戰自己的話，也可以選擇冬泳。新手起步最安全的方式是加入一家當地俱樂部，在網上隨便搜索一下就能找到許多同好。你可以穿上防寒膠衣，并把水下時間限制在20分鐘內。頭5分鐘待在岸邊，因為你可能一時無法適應寒冷。除了減少壓力外，冬泳還可以改善你的血液循環，降低心臟病的風險，前提是下水前做好充分的熱身。
冬季是一個寒冷的季節，也是疾病的多發季節，冬季健身好多多多，能增強抵抗力使你遠離疾病。趕緊動起來吧!
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