- 相關(guān)推薦
登山運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)記的7大事項(xiàng)
本文導(dǎo)讀：經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。
經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。
一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
登山雖好 7大事項(xiàng)要注意
1.注意因人而異
如果有心臟病患者，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。
如果實(shí)在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
2.注意多喝水
早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。
3.注意循序漸進(jìn)
爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，速度不宜過快，以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息。
4.注意防止摔倒
腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。
5.注意不要迷路
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
6.注意科學(xué)休息
爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長(zhǎng)時(shí)間休息可在20分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。休息時(shí)，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。
7.扭傷切忌局部按摩
在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
【登山運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)記的7大事項(xiàng)】相關(guān)文章：
冬天洗澡養(yǎng)生謹(jǐn)記8點(diǎn)12-25
吉他自學(xué)需掌握的知識(shí)03-25
青少年需爭(zhēng)真善美作文07-29
移民澳洲需遵循的禮節(jié)禮貌09-29
夏天跑步須知的事項(xiàng)06-01
應(yīng)聘的注意事項(xiàng)12-18
夏季有哪些注意的事項(xiàng)06-27
幼兒午睡的注意事項(xiàng)08-27