效果更好的跑步瘦身技巧

時間：2024-09-02 10:14:30 好文我要投稿

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效果更好的跑步瘦身技巧

　　本文導讀：跑步一直是深受大家所喜愛的運動健身方式，那么同時也是不少的想瘦身的人的瘦身法寶，那么如何能通過跑步來更好的達到瘦身的效果呢？

效果更好的跑步瘦身技巧

　　跑步作為少有的全身運動，是大家所喜愛的瘦身的運動之一，但是許多人一直在跑也不見得有達到瘦身的目的，那么具體有沒有什么比較好的技巧能加快跑步瘦身的效果呢？下面我們一起來了解下吧。

　　1、一周跑幾次

　　國際體重控制登記發布的數據顯示，通過有計劃鍛煉并成功減肥的人，每周大概可以燃燒2，800卡路里。假設每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2，800，如果跑步是你唯一的鍛煉方式，那就把每周2，800卡路里作為你的目標。不用擔心你的跑步的速度和強度――跑完28英里，你就會消耗2，800卡路里。

　　2、按時吃飯

　　節食并不會加快你減肥的速度。事實上，節食只會讓你更餓，這種饑餓反而會增加你的飲食欲望，讓你看到什么就想吃什么。此外，空腹跑步燃燒的卡路里并不比吃飽了多。

　　3、耐心點

　　我們都想找一個減肥的速效方法，但別指望通過跑步獲得。健康的減肥的速度應該是每周減掉0.5-1磅（0.23-0.45公斤），不要期待超過這個范圍。定一個合理的減肥目標，比如說兩個月內減5磅（2.27公斤）。

　　4、體能訓練

　　進行體能訓練不僅能幫助你消耗卡路里，通過訓練鍛煉出的肌肉也會提高你的跑步能力，也就是說，你的速度會更快，堅持的時間會更長，燃燒的卡路里更多。體能訓練還能幫助你減少跑步中受傷的可能，那你就能執行你的跑步計劃，遠離傷害。

　　5、少吃多餐---攝入卡路里

　　一天內，最好是少吃多餐，吃點零食，不要在早餐、午餐或是晚餐的時間大吃特吃。少吃多餐會抵制你暴飲暴食的欲望，那你在制定你的跑步計劃時就會更有彈性，而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。

　　6、多吃不含淀粉的蔬菜

　　多吃蔬菜――每頓飯都吃蔬菜，比如：西紅柿、胡蘿卜、南瓜、菠菜等其他的綠色蔬菜。這些蔬菜富含纖維，會讓你覺得舒服，而且壓制你貪吃的欲望，也會讓你止步于由卡路里做成的甜品。

　　7、食物追蹤

　　記下至少幾天內你所有的飲食。你也許會對你攝入卡路里量感到震驚，但這些記錄會幫助你找出你需要改善的地方。你可以在你的“訓練日記”中記下你的食物，那你就可以以清楚每種食物對你起的特定的作用了。

　　8、吃有吃相

　　慢點吃，如果吃到剛好，但不那么飽時，就不要繼續吃了。你會驚訝地發現，原來吃飯可以這么享受。

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