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    跑步減肥的誤區(qū)有哪些

    時間:2024-08-30 06:46:02 好文 我要投稿
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    跑步減肥的誤區(qū)有哪些

      正確的跑步姿勢和方法確實能減肥,可是有些運動減肥失敗者卻會說,怎么我越跑步越胖呢?看來跑步不能減肥哦。其實,不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關(guān)。當(dāng)心跑步減肥誤區(qū)多方法不當(dāng)會越跑越胖。

    跑步減肥的誤區(qū)有哪些

      光腳跑步比穿鞋跑步更健康

      墨爾本2011年大洋洲足病學(xué)大會上宣布的一項新研究發(fā)現(xiàn),赤腳跑步比穿鞋跑步更有益健康。

      美國哈佛大學(xué)的艾琳·達維斯博士一直從事赤腳跑步和盡量少穿鞋襪的跑步研究。后者所指的是種模擬赤腳的薄底運動鞋,外形類似手套,腳趾自然分開,但是鞋底更薄。這種鞋可以使腳部獲得最大程度的自然活動。

      戴維斯博士分析指出,一旦將鞋子脫掉,擺脫人工減震鞋墊,腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開始各就各位,完成其跑步“天職”。一些跑步者剛開始赤腳跑的時候,會感覺非常痛苦,原因是不習(xí)慣使用這些肌肉控制腳部和減震,因此每邁出一步都非常緊張。

      戴維斯博士表示,穿鞋跑步及穿著具有更強的動作控制和減震功效的高級跑鞋跑步,會造成人類雙腳“自然跑步功能”的退化。新研究還發(fā)現(xiàn),赤腳跑步還有助于平足患者增強和改善腳弓功能。

      跑步減肥的4大誤區(qū)

      誤區(qū)之一:只要多運動,便可達到減肥目的

      運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

      誤區(qū)之二:空腹運動有損健康

      人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為,飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的脂肪 (特別是產(chǎn)后的脂肪),減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的能量足夠使用,不會影響健康。

      誤區(qū)之三:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

      30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供 能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?梢,少于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

      誤區(qū)之四:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好

      只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪,這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。

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