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怎樣才能快速緩解焦慮情緒
年底到了，職場(chǎng)人士每天面臨著考核、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、總結(jié)等等，還要照顧家里老老小小，生活就像是一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的齒輪。36歲的陳先生是一家公司的技術(shù)員，這年底一到，每天都有做不完的事情。“睡不著，也吃不下，睡覺(jué)也要拿著手機(jī)……”
“陳先生患的是典型的‘年末綜合征’。”近段時(shí)間來(lái)心理衛(wèi)生科就診的患者比平時(shí)多出兩成，多是企業(yè)白領(lǐng)和業(yè)務(wù)技術(shù)人員。
年關(guān)一到，不能按時(shí)上交的工作任務(wù)叫人抓破腦袋，各種應(yīng)酬也來(lái)湊熱鬧，飯局一場(chǎng)接一場(chǎng)，身心俱疲。很多人壓力大都是來(lái)源于睡眠障礙，無(wú)法保證正常的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致情緒焦躁。
“年底職場(chǎng)人忙碌的同時(shí)要忙中取靜，每天規(guī)定至少半個(gè)小時(shí)靜坐，讓心靜下來(lái);睡覺(jué)前放些舒緩的音樂(lè);抽空就去運(yùn)動(dòng)，一周保證三次，能放松心情。”
肌肉放松法
當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。
自我催眠
保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。 切忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移
當(dāng)你憂心忡忡的時(shí)候，心里有很多事想不開(kāi)的時(shí)候，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來(lái)，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。
按摩法
大部分人在處于焦慮時(shí)，會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點(diǎn)類似惡性循環(huán)：焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，按摩太陽(yáng)穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽(yáng)穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。
轉(zhuǎn)移目標(biāo)法
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如：把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長(zhǎng)短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等;或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識(shí)地看一些笑話、幽默故事等;或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。
呼吸放松法
當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。
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