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    網球肘預防方法

    時間:2024-06-06 16:05:29 好文 我要投稿
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    網球肘預防方法

      怎樣預防網球肘:

    網球肘預防方法

      一、預防

      預防:肱骨外上髁炎的發病與慢性損傷有關,中老年人常常由于勞累引起。因此,勞動強度不宜過大。不要長時間拎重物行走。一次洗衣服不宜過多,防止肱骨外上髁肌筋膜勞損。平時注意鍛煉身體,主動活動上肢關節,增強肌力,有助于防止本病的發生。勞作前,進行功能鍛煉準備,每天主動進行握拳、屈肘、旋前、用力伸直出拳等鍛煉。勞作中不要經常沖冷水。避免外傷。

      以上是對于怎樣預防網球肘方面內容的相關敘述,那么,下面再看下網球肘的護理方法,網球肘的常見護理措施。

      網球肘常見護理方法:

      一、預后

      預后良好,可以治愈也可自愈。

      二、保健

      本病多發生于長期從事旋轉前臂、伸屈肘關節及腕關節單一動作的勞動者,如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛,對本病有很好的療效。

      1.預備式:站立或坐位均可,全身放松,雙手自然下垂,雙目微閉,靜養l~2分鐘。

      2.揉合谷穴:經絡合穴,陣痛通絡。

      3.揉按肩井:以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處,適當用力揉按0.5~l分鐘。

      功效:通經活絡,鎮痛開竅。

      4.揉拉肩髃:以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處,適當用力揉按0.5~l分鐘。

      功效:祛風通絡,調和氣血。

      5.拿捏肩周:以一手的大拇指與其余四指對合用力,從上到下拿捏患側肩周0.5~l分鐘。

      功效:溫經祛寒、通絡止痛。

      6.掐曲池:以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處,由輕漸重掐 0.5~l分鐘。

      功效:疏通經絡、鎮靜安神。

      7.按揉手三里:以一手拇指指腹按在患側手三里處,其余四指附在穴位對側,適當用力按揉0.5~1分鐘。

      功效:理氣和胃、通絡止痛。

      8.推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處,適當用力做上、下推揉動作0.5~l分鐘。

      功效:松黏解痙、活血止痛。

      9.掌揉肘痛處:以一手掌心放在患側肘痛處,做順時針、逆時針的揉動0.5~l分鐘,以局部發熱為佳。

      功效:溫經散寒、通絡止痛。

      10.點按疼痛點:以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點,適當用力點按0.5~1分鐘。

      功效:松解粘連、活血止痛。

      11.掌擦肘外側:以一手掌心放在患側肘部,適當用力在肘部上下擦摩0.5~l分鐘,以肘部發熱為佳,擦摩部位可適當大一些。

      功效:溫經散寒、調理氣血。

      自我按摩可每日做l~2次,開始手法宜輕,遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風;避免過度疲勞,盡量少做伸腕運動。針灸、封閉、小針刀對該病也有效。

      自我按摩適合于輕度網球肘,中重度患者可采取針灸方式,效果較好,建議到正規醫院由針灸醫生完成。

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