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    瘦臀操趕走贅肉

    時(shí)間:2024-10-25 02:56:25 好文 我要投稿
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    瘦臀操趕走贅肉

      屁屁下垂怎么辦,夏季一到,各種美美的裙子,短褲都可以拿出來啦!可是屁屁下垂怎么辦屁呢?今天小編跟大家分享一套瘦臀操,幫助你快速提臀塑造完美臀部曲線,趕走下垂屁屁,快練起來吧。

      一、瘦臀操

      1、平躺抬臀

      可以練臀部之外還可以訓(xùn)練到大腿前側(cè)的肌肉。

      找個(gè)好躺的地方,雙腳打開大約與肩同寬,雙手放貼地面,臀部抬起,默數(shù)15秒(依照個(gè)人能力調(diào)整),慢慢再把身體放下來,一共做6次。

      2、臥抬手腳

      可以練到臀部+背部肌肉。

      平趴,雙手雙腳打開約與肩同寬,手腳一起抬起,默數(shù)10秒后慢慢放下,一共做六次。

      3、撐棒式

      這個(gè)動(dòng)作是針對全身性雕塑。

      手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重復(fù)3-5次。

      4、腿夾臀

      雙手雙膝在地上,打開約與肩同寬的距離,頭部跟脊椎一樣成自然一直線,抬腿夾臀,在空中停留10-30秒,一腳共作3-6次。

      5、深蹲

      可以訓(xùn)練大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翹又集中,就是做深蹲準(zhǔn)沒錯(cuò)。如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身),可以靠這個(gè)動(dòng)作努力練出厚度喔!

      雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬,慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。

      二、運(yùn)動(dòng)提臀招數(shù)

      1、急運(yùn)動(dòng),跳躍任何一種跳躍都會(huì)對提臀有幫助。練習(xí)的時(shí)候,以踢到臀部為每個(gè)動(dòng)作完成的標(biāo)準(zhǔn)。

      2、運(yùn)動(dòng),深蹲在工作緊張的時(shí)候,不妨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量小、隨時(shí)隨地都能做的深蹲運(yùn)動(dòng):1:臀外擴(kuò)首選馬步蹲。兩腳自然開立,腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬,用力夾緊臀部,雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜2: 臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后,身體下蹲到大小腿呈90度角時(shí)停住30秒,然后起身換腳重復(fù)。

      3、在等人等車時(shí)你可以在你深呼吸的時(shí)候,收緊臀部肌肉,當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松,如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且,深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒,一舉兩得,為什么不試試呢。

      4、在家看電視時(shí)在你坐著的時(shí)候,將身體的重量放在腳后跟上,并擠壓臀部;當(dāng)你站起來的時(shí)候,骨盆微微前傾。另外,在反覆坐下、站起之前,做幾個(gè)下蹲動(dòng)作則效果更佳。

      5、做法:分開雙腳站立,距離大概是一腳寬,然后將雙手放在大腿上,慢慢地下降臀部,仿佛是坐在椅子上,保持這個(gè)姿勢持續(xù)10秒鐘,接著慢慢恢復(fù)原狀,如此重復(fù)5次。

      6、前臂和膝蓋著地,然后小腿沿著地面向后伸直,并且向上舉起與大腿成90度,這時(shí)候就會(huì)感覺腿、臀部肌肉在收緊。

      7、做法:保持坐著的姿勢,伸直雙腿放在地面上,然后彎曲膝蓋,盡力向上抬舉左邊的小腿,接著伸直并且放下腿部,恢復(fù)原狀,15次為1組,換另一條腿重復(fù)即可。

      8、做法:分開雙腳,雙手撐地分開呈V字形,同時(shí)要繃直雙腿,呈俯臥撐的預(yù)備姿勢,然后抬起一條腿,收緊臀部,將抬起的腿彎曲,再伸直,如此重復(fù)10次,再換腿重復(fù)即可。

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