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    現在老年人一般都愛去什么地方轉和玩

    時間:2024-08-24 09:12:30 好文 我要投稿
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    現在老年人一般都愛去什么地方轉和玩

      “左三圈,右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭……”這一小段歌詞所寫的,相信也是不少老人鍛煉的重要項目之一。除了脖子、屁股可以扭扭,身體上還有些地方也應該常轉轉。

      轉脖子。放松站在地上或坐在椅子上,雙手叉腰或捧腹,頭微微下低,將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈,運動幅度以感覺頸部舒適為準,可有效鍛煉頸部肌肉和關節,改善頭頸部血液循環,增強肌肉力量和頭部的供血能力,防治神經性頭痛、失眠。但有高血壓的老人應該慎轉。

      轉腰。站好,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,先順時針方向轉腰30次,再逆時針方向轉腰30次,不要幅度過大,每天1—2次,有防止腰肌勞損、腰骶部酸痛的作用。

      轉臂。雙腳分開站穩,雙臂由前向后轉10圈,再由后向前轉10圈,每天1—2次,能緩解肩頸部肌肉緊張。

      轉膝。雙腳并攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,順時針轉10次,逆時針轉10次,每天1—2次,旋轉幅度要大,盡量讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲。長期堅持能增強膝關節及腿部肌肉力量。

      轉眼。雙眼正視前方,目光盡量看向遠處,由上至下,由左至右運動眼球,再順時針、逆時針轉動眼球,眼睛轉動時速度要均勻,能加速眼睛局部血液循環,防止眼睛疲勞和視力衰退。

      最近,專家研究發現,人活到70歲以后,大腦的重量比青年時期減少200克左右,腦細胞也只有青年時期的65%。于是,老年人便會出現思想不能集中、思考能力減弱、思維過程紊亂等現象。在日常生活中,一些平時工作單調、業余生活貧乏、思想思維懶惰的老人,就更容易發生老年性癡呆而加速衰老。

      我國現代養生學專家提出,保護智力的關鍵在于勤用腦,大腦器官是越用越靈的。所以,老年人在工作、學習和生活之余應該適當玩玩具,包括拼七巧板、玩九連環、搭積木、打撲克和下棋等項目。

      以前,一般人都認為,玩玩具是孩子的專利。所以,老年人很少有人想起買玩具,即使有許多老年人喜歡玩玩具,也不知道有成人玩具。不過,現在玩玩具的老年人越來越多了。因為平時工作、學習、生活中的壓力大、煩惱多,通過玩玩具后可以釋放工作上的壓力,忘記家庭和生活中的煩惱。

      當然,老年人玩玩具也要注意間歇和休息。如果長時間連續玩玩具,也會造成疲勞而有害健康。

      目前,人們對于身體健康越來越重視,太極拳作為一種鍛煉身體的運動方式,受到各個年齡段人群的普遍歡迎。在公園、廣場等公共場所,經常能看見一些人配合著音樂練習太極拳。

      一邊聽音樂一邊打太極拳,能夠增加動作的節奏性,增加了觀賞美感。但事實上,它不僅不能增強鍛煉身體的效果,有時候甚至會讓這樣的鍛煉方式效果大打折扣。如果僅僅是作為鍛煉健身,而不是表演練習太極拳的話,不配音樂、自己一個人練習效果會更好一些。

      太極拳作為一項具有悠久傳統的拳術,它的理念與氣功有共通之處,講究的是“以意行氣,以氣運身”,“打拳心為主”。在練習時,應當做到意識高度集中、呼吸均勻順暢,更重要的是還要做到心靜,如此才能達到健身祛病的效果。

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