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    秋季養(yǎng)生注意什么

    時間:2024-10-12 12:22:23 好文 我要投稿
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    秋季養(yǎng)生注意什么

      秋季,暑夏的高溫已降低,人們煩躁的情緒也隨之平靜,且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康,且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補(bǔ)充,所以秋季您亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。

    秋季養(yǎng)生注意什么

      1.防感冒

      秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服,鍛煉時不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。

      2.防秋燥

      燥邪傷人,易傷人體津液,津液既耗,就會出現(xiàn)燥象,表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

      怎么來養(yǎng)陰防燥呢?元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說:秋氣燥,宜食麻潤其燥。秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

      在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

      3.防濕邪

      秋季從立秋到霜降有6個節(jié)氣。此時,夏天的暑氣還沒有結(jié)束,秋天的雨水已經(jīng)很多了,此時須防濕氣陰邪,困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕,就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根,所以秋季防濕也很關(guān)鍵。防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

      4.防賊風(fēng)

      秋天氣候多變,早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風(fēng)往往會乘虛而入,使人生病。秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí),有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機(jī)能降低,陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會乘虛而入,被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。受到夜間賊風(fēng)侵襲,第二天就會全身酸痛,疲乏無力,還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。防賊風(fēng)的方法有:一方面,注意穿衣、蓋被,不要隨意減衣;另一方面,不要過早地穿上棉衣,秋要凍,才會對賊風(fēng)有抵抗力。

      5.防秋凍

      秋涼宜凍。俗話說:“一場秋雨一場涼”,且秋天晝夜溫差較大,應(yīng)隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。春捂秋凍,秋天適當(dāng)?shù)刈屔眢w經(jīng)受寒冷的考驗,對機(jī)體是一種鍛煉,能加強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力。但凍過了頭會帶來許多疾病,如傷風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、氣管炎、消化道疾病等。

      6.防肺疾

      中醫(yī)認(rèn)為初秋燥氣滋蔓,濕氣未退,濕邪燥邪合并,易傷人肺氣,極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。中醫(yī)有清熱潤肺之法,可用麥冬30g、菊花15g  ,煎水代茶飲用。有養(yǎng)陰潤肺,清心除煩,益胃生津的功效,是秋季防治秋燥的良好保健飲品。

      7. 防胸痹

      胸痹類似現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的心肌梗死。由于寒氣收縮,隨著血管外周阻力增加,秋季的血壓也會逐漸走高,是胸痹患者最的潛在“殺手”,除了適度鍛煉如散步、跑步外;晨起喝杯白開水,稀釋血液;接受耐寒訓(xùn)練,均能起到較好的預(yù)防作用。也可常飲活血開痹的開痹飲:枸杞15g、山楂20g,先用開水煎熬山楂2~5分鐘,再用煎熬好山楂水沖泡枸杞作茶飲。

      8.防中風(fēng)

      晚秋寒氣漸長,與燥邪結(jié)合,寒主收引、使血管收縮,腦血管病變也因之增多,輕者口眼歪斜,重者倒地不起,此時注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物,既可有效地預(yù)防心腦血管疾病,也可減少腦血管意外的發(fā)生。防止進(jìn)食過飽,晚餐以八分為宜;日間多喝淡茶,對心臟有保護(hù)作用。

      9.防皸裂

      秋季皮膚水分蒸發(fā)加快,外露部分的皮膚會因缺水會變得粗糙,彈性變小,嚴(yán)重者會產(chǎn)生皸裂。因此,洗浴不宜用堿性大的用品。要注意皮膚的日常護(hù)理,多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物,能較好地滋潤肌膚,美化容貌。

      10.防肥胖

      肥胖會導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦動脈硬化等疾病。有關(guān)專家指出,秋季是容易發(fā)胖的季節(jié),肥胖者更應(yīng)注意減肥。到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,人們的味覺增強(qiáng),食欲大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加;再加上氣候宜人,使人睡眠充足,汗液減少。此外,為迎接寒冷冬季的到來,人體還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。人們稍不小心,體重就會增加,這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。因此,肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先,應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),多吃一些低熱量的減肥食物,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等;其次,在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動,適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。

      11.防憂傷

      秋季陽氣漸收,陰氣漸長,是陽消陰長的過渡階段。由于日照減少,氣溫漸降,草枯葉落,花木凋零,到處是一派肅殺的景象,人生活在這樣的環(huán)境中,因景觸情,往往會產(chǎn)生凄涼、憂郁、悲悉等傷感情緒。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為秋應(yīng)于肺,在志為憂,如再遇上不稱心的事,極易導(dǎo)致心情抑郁。

      有人作過研究,人在心情愉快的時候,體內(nèi)一些有益激素、酶和乙酰膽堿會增加分泌,使血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),有利于身心健康。相反,如果終日郁悶憂傷,就會使這些有益激素分泌紊亂,內(nèi)臟功能失調(diào),而引發(fā)胃痙攣、高血壓、冠心病等。

      為此,古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),以收智的眼光看待自然界的變化,或外出秋游,登高賞,令心曠神怡,或靜練氣,收斂心神,保持內(nèi)心寧靜。

      12.防秋痢

      秋天瓜果多,帶菌多,食用瓜果若不注意衛(wèi)生,很容易患痢疾,使人腹痛、腹瀉、嘔吐。故食用瓜果應(yīng)注意清潔和消毒,霉?fàn)的瓜果不能吃,以防病從口入。

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