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各國(guó)醫(yī)生告訴你如何養(yǎng)生
晚上8點(diǎn)后絕不要吃東西。倫敦大學(xué)附屬醫(yī)院胃腸病會(huì)診醫(yī)生馬太·班克斯
“一般情況下，我在晚上8點(diǎn)后絕不吃任何東西。因?yàn)橥砩铣詵|西會(huì)增加胃酸反流的幾率。人在進(jìn)食后，胃酸的分泌量驟增，胃和食道之間的瓣膜會(huì)放松。如果馬上躺下休息，胃酸很可能溢到食道內(nèi)。短期內(nèi)你會(huì)感覺(jué)燒心、不舒服。長(zhǎng)期的胃酸反流還可能與食道癌有一定聯(lián)系。目前，食道癌的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他癌癥。診斷和治療都十分困難。所以理想的情況下，睡覺(jué)前4小時(shí)內(nèi)絕對(duì)別吃東西。”
不戴變焦眼鏡。 倫敦理療師蘇珊·朱利安
“變焦眼睛的兩個(gè)鏡片緊密地合在一起，上半部分看遠(yuǎn)景，下半部分看近景。我見(jiàn)過(guò)許多病人看近景時(shí)，頸部關(guān)節(jié)受到壓迫，導(dǎo)致嚴(yán)重的頸痛。如果你是個(gè)上班族，經(jīng)常盯著電腦屏幕或眼前的資料，這種問(wèn)題尤為突出，最好換回單焦距眼鏡。”
在釘子床上打盹。 卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師尼瑞娜·拉姆拉克漢
“每天我都要躺在釘子床上休息15分鐘，床墊很單薄，下面大約有4000個(gè)釘子。剛一躺上去可能感覺(jué)不舒服，仿佛一萬(wàn)只蜜蜂在后背叮你。不過(guò)30秒后，你會(huì)感到非常放松，一點(diǎn)也不疼。這樣做讓人晚上睡得更深、更香。睡眠質(zhì)量大幅提高。”
讓孩子打狂犬疫苗。利物浦熱帶醫(yī)學(xué)院安吉拉·奧巴斯博士
“我經(jīng)常帶著2歲和4歲的孩子旅行，我給他們都接種了狂犬疫苗，這是很多人忽略的地方。雖然要注射3針，孩子們可能排斥。但是狂犬病是一種非常嚴(yán)重的疾病，萬(wàn)一孩子被攜帶狂犬病毒的動(dòng)物咬傷，真的沒(méi)有太多的辦法挽救他們的生命。我冒不起這個(gè)險(xiǎn)，還是早早預(yù)防為好。”
不必排斥高跟鞋。利斯特醫(yī)院骨科創(chuàng)傷會(huì)診醫(yī)生羅伊·圖德-瓊斯
“我的妻子和別的女性一樣非常擔(dān)心拇囊炎，而且把原因歸咎于穿高跟鞋。但是我建議她多穿。不僅僅是漂亮的緣故，作為一位足踝外科醫(yī)生，我知道99%的拇囊炎是遺傳所致。至于我自己，我每天花5分鐘放松跟腱，這根肌腱是所有足病問(wèn)題的根源，而且它會(huì)加重病平足癥狀。每天站在樓梯上，抻抻腳后跟，你就能感到跟腱的舒展。”
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每天補(bǔ)充維生素D。克蘭里診所皮膚科會(huì)診醫(yī)師尼克·羅伊
“日曬給皮膚造成的傷害是難以估量的。所以每天早上，即便是冬天，我也要涂抹防曬指數(shù)為15的防曬霜。不過(guò)我也注意到日曬是維生素D的重要來(lái)源。維生素D缺乏和一系列健康問(wèn)題均有聯(lián)系。如多發(fā)性硬化、心臟病、前列腺癌等等。保護(hù)皮膚的同時(shí)意味著面臨更大的健康風(fēng)險(xiǎn)，所以我每天補(bǔ)充1000國(guó)際單位的維生素D。”
不使用真空吸塵器。倫敦整骨醫(yī)生西蒙·羅斯
“我的黃金健康法則就是絕不使用真空吸塵器，它太傷背部。我們的身體不適合躬身的姿勢(shì)，這樣很容易傷害肌肉等軟組織，而且短時(shí)的半躬姿勢(shì)還能誘發(fā)災(zāi)難性的背痛。不過(guò)你沒(méi)有其他選擇，選擇重量最輕的吸塵器，在清掃的時(shí)候，盡量和身體貼近一些，最大程度地減少拉伸和彎曲。”
接受每次邀請(qǐng)。心理學(xué)家格雷漢姆·瓊斯
“無(wú)論是商業(yè)還是社交聚會(huì)，我都照單全收。從心理學(xué)上講，多和來(lái)自社會(huì)各個(gè)層面的人接觸能幫助人建立積極的心態(tài)，提升快樂(lè)感。社交圈子太狹窄的人容易抑郁。與不同的人交流能分散人的注意力，使人不糾纏于同一件事情，而且交談間的大笑會(huì)促使身體釋放快樂(lè)荷爾蒙內(nèi)啡肽。所以請(qǐng)把聚會(huì)邀請(qǐng)看作一次開(kāi)心放松的機(jī)會(huì)。”
堅(jiān)持服用最小的劑量。 藥劑師西德·戴加尼
“所有的藥物都會(huì)以某種方式影響大腦，即便是普通的止疼藥。所以為了對(duì)避免認(rèn)知能力的損害，我總是堅(jiān)持服用最小劑量。最重要的是，藥并不是服得越多，效果越明顯。”
別總憂慮疼痛。整形外科醫(yī)生約翰·羅爾斯
“從16歲開(kāi)始，我就患有長(zhǎng)期的下背痛。雖然有時(shí)候會(huì)不舒服，但是我不服用藥物，我相信自己能夠克服。我們都需要正確地看待疼痛。有的人的問(wèn)題非常輕微，卻痛苦地抱怨持續(xù)的疼痛;有的人的病痛傷及骨骼和肌肉，卻生活得很快樂(lè)。其中最大的區(qū)別就是態(tài)度。追求一種完全沒(méi)有任何疼痛的生活只會(huì)讓情況變得更糟。”
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喝葡萄酒而不是白酒。牙科醫(yī)生馬克·休斯
“上學(xué)的時(shí)候，我喜歡喝伏特加、威士忌，也喜歡吸煙。不過(guò)，后來(lái)我發(fā)現(xiàn)口腔癌每年奪去1700名英國(guó)人的性命，就有所收斂。如果吸煙者喜歡喝白酒，而且年齡超過(guò)40歲，那么患癌風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大提高。另外，酒精攝入量也是個(gè)問(wèn)題。白酒比葡萄酒的酒精濃度高很多，所以我現(xiàn)在只喝葡萄酒。”
每天穿不同的鞋子。足病醫(yī)生特雷弗·皮爾奧
“我每天都換鞋子，因?yàn)樾永锏暮挂翰豢赡芤煌砩险舭l(fā)干凈。這樣很容易給喜歡溫暖潮濕環(huán)境的真菌創(chuàng)造機(jī)會(huì)。放假的時(shí)候，我干脆只穿拖鞋。”
不喝果汁。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家艾瑪·威爾
“果汁雖然味道不錯(cuò)，但是糖分和卡路里出奇地高。只有想快速增肥的人才會(huì)選擇它。柑橘類(lèi)水果榨出的果汁酸性非常高，容易誘發(fā)腸易激綜合征、偏頭痛、牛皮癬和蛀牙等問(wèn)題。很多果汁的原料是濃縮汁，這意味著它們兌水之前冷凍過(guò)，抗氧化劑大量流失。所以吃水果比喝果汁要來(lái)得劃算。”
學(xué)會(huì)適應(yīng)脫發(fā)。英國(guó)毛發(fā)協(xié)會(huì)主席巴瑞·史蒂芬
“脫發(fā)是不可避免的事實(shí)。我今年68歲，出現(xiàn)禿頂，不過(guò)我知道這是沒(méi)有辦法的事。你能聽(tīng)到的生發(fā)方法都是騙人的，簡(jiǎn)直是浪費(fèi)時(shí)間。當(dāng)然頭發(fā)移植是個(gè)不錯(cuò)的辦法，除此之外，只能怪你的基因不好了。”
避免電動(dòng)工具。聽(tīng)力專(zhuān)家保羅·達(dá)羅克
“電動(dòng)工具噪音過(guò)大，如果使用時(shí)不注意保護(hù)耳朵，聽(tīng)力受到的損傷將是永久性的。很多人注意不到這一點(diǎn)，日積月累，聽(tīng)力嚴(yán)重下降。”
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