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體重越輕越好嗎
體重越輕越好嗎？
這種觀念是錯誤的。以瘦為美、瘦代表時尚是現(xiàn)代很多人的觀點，特別是很多女孩，有時身材很勻稱，甚至已經(jīng)偏瘦了，還是要減肥。科學的觀念是提倡健康體重，既不是越瘦越好，也不是越胖越好。關于體重，我們應該從三個方面理解：其一，肥胖有害健康，其二，減肥是要減去體內多余的脂肪，第三，體重過低也對健康有害。
目前人們普遍認識到了肥胖的健康危害。這是因為人體內過多的脂肪（肥胖）可引起人體的生理和心理上的一系列變化，帶來許多健康危害。科學研究已經(jīng)證實，超重肥胖可增加患高血壓、腦卒中、心臟病、癌癥如乳腺癌和子宮內膜癌、糖尿病等慢性病的風險，肥胖者更易患骨關節(jié)病、脂肪肝、膽石癥、痛風、內分泌紊亂。同時由于肥胖影響到體型，也帶來心理的壓力，產生自卑，引起心理障礙。對于處于生長發(fā)育期的兒童青少年，還會影響其第二性征的發(fā)育。因此要通過健康的生活方式保持健康的體重，如果超重或肥胖則要減肥，而減肥主要是指減去體內多余的脂肪。
但同時也應該知道，脂肪組織是人體必需的成分，有很多重要的生理功能。脂肪的作用主要有保護和固定器官；皮下脂肪有保溫作用。供給必需脂肪酸，攜帶脂溶性維生素并促進其吸收利用。對于青春發(fā)育階段的女孩來講，尤為重要，如果體內脂肪積量不足體重的17%時，就很難形成月經(jīng)初潮，不利于生殖系統(tǒng)的發(fā)育及功能的完善，同時對于育齡婦女體內一定的脂肪含量也是必須的。因此，不能簡單地認為脂肪含量越少越好，而是應該保持在正常范圍內。
體重過低同樣影響成年人體質，帶來健康的危害，體重過低與免疫力低下、月經(jīng)不調或閉經(jīng)、骨質疏松、貧血、抑郁等病癥有關．孕婦體重過低還影響寶寶的健康，體重過低也會影響未成年人身體和智力的發(fā)育。
運動強度越大越好嗎？
體育鍛煉要因人而異。運動強度要根據(jù)每個人的鍛煉目的、體質狀況和運動習慣而定。既不是運動強度越大越好，也不是運動強度越小越好。
運動量過小達不到鍛煉目的，運動量過大易引起過度緊張和過度疲勞，反而帶來對健康的危害。過度緊張往往在一次大強度的訓練或者比賽后即刻或短時間內發(fā)生，此時，運動的負荷超出了機體的耐受能力，會出現(xiàn)一系列反應，對于平時沒有鍛煉習慣、運動能力和體質水平較差的人，尤其有高血壓、冠心病等慢性病的人，都要特別注意循序漸進的原則不能忘。另一方面，一次大強度、大運動量的鍛煉還易引起運動損傷。沒有鍛煉習慣的人，肌肉力量較弱，反應能力、協(xié)調性等較差，對身體的控制能力相對弱，耐力水平也比較差，因此運動強度過大或者運動量過大時就容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關節(jié)肌肉扭傷，或者比較嚴重的肌肉酸痛。
老年人應該選擇什么樣的運動方式呢？
由于生理心理文化素質各異，老年人健身運動類型應靈活多樣，注重康樂，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據(jù)瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力，在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。
另外運動鍛煉還要講究科學性，一些常規(guī)的運動習慣不一定科學，比如人們習慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作以及猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應盡量小一些。另外，常說的一句中國古話“飯后百步走，活到九十九”被當做老年人健身格言，其實，飯后百步走并不科學，宜慎重行事。從現(xiàn)代醫(yī)學觀點看，老年人不宜提倡飯后百步走，因為吃飯?zhí)貏e是吃飽飯對于有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐后60分鐘血壓由139mmHg下降到129mmHg，中度運動后有些人出現(xiàn)了體位性低血壓，說明餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在餐后特別是飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。
維持體力活動的健康效果有賴于堅持健身。一般停練幾周以后這種效果就逐漸消失了，因此必須堅持鍛煉，至于在酷暑嚴寒季節(jié)，可以暫時停練。
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