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跑步減肥最有效是要選對時間
什么時候跑步最減肥？
跑步能令你的生活方式變得更健康，是最簡單的運(yùn)動。跑步主要用于快速行進(jìn)，同樣，適當(dāng)?shù)呐懿揭材芷鸬胶芎玫腻憻捝眢w的作用。適當(dāng)?shù)呐懿侥軌蚴刮覀兏鎰e臃腫的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病，能夠提高身體的總體水平，讓你顯得更加自信。
跑步并沒有一個特定的最佳時間，在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑挘詈眠x擇在飯后30分鐘后。
1、上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運(yùn)動
這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運(yùn)動進(jìn)步一天的基礎(chǔ)代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運(yùn)動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。
早晨跑步減肥，最好提前喝上一杯溫開水。另外，還要充分進(jìn)行熱身運(yùn)動，速度也不宜過快，慢跑最好。另外，有人認(rèn)為早晨空氣清新，多喜歡在戶外跑步。其實(shí)，早晨的戶外空氣中二氧化碳濃度最大，加之前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，要到太陽出來以后它才逐漸消散，所以說空氣遠(yuǎn)比你想像的要臟。因此建議各位最好避開在林中跑步，有條件的話，可以在家里的跑步機(jī)上慢跑二十到三十分鐘。
2、上下班回家的時間
可以計(jì)劃在上下班去公司和回家的這段時間來跑步減肥，如果公司離家不是很遠(yuǎn)的話，因?yàn)楝F(xiàn)在的白領(lǐng)，一般都很少有時間刻意去健身房鍛煉減肥，那就可以在這個時候來跑，早晨跑去能讓人能有精神，晚上跑回來也會改善坐了一天的疲勞，而且減肥效果很好哦。
3、隨意時間每周跑2到3次
對于一些相對肥胖或者是不常運(yùn)動的人來說，跑步減肥計(jì)劃可以安排時間，每個星期跑2到3次，這樣的減肥效果才能達(dá)到最佳，如果太多的話很有可能會超出肥胖者本身的身體負(fù)荷，最后的效果反倒是不好的。
4、根據(jù)自身機(jī)能來安排
根據(jù)肥胖者各方面的身體機(jī)能，來計(jì)劃這個跑步減肥的力度和量度以及時間，如果是能每天堅(jiān)持跑的肥胖者就可以選擇旁晚來跑，而且每次跑的時間不宜過長，因?yàn)榕酝硎侨梭w各種殘留物代謝較快的時候，這個時候跑步，多余的脂肪就會隨著汗水，一起流失。
5、下午跑步減肥效果也不錯
下午是運(yùn)動的黃金時間。下午4點(diǎn)-7點(diǎn)，人體內(nèi)的早狀腺素和皮質(zhì)激素明顯增加，新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙大量分泌，它能促進(jìn)人體能量代謝，成倍地加快體內(nèi)微循環(huán)。所以說，如果選下午午跑步，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到鍛煉健身的目的。另外，到了這個時間，胃腸內(nèi)食物較少，減肥效果跟早晨跑步差不多，因?yàn)闆]有過多的能量提供，只要稍為運(yùn)動，就可以開始燃燒脂肪啦。
6、飯后30分鐘
不少人有夜跑的習(xí)慣，因?yàn)楣ぷ骰貋沓酝盹垼糜袝r間鍛煉，但其實(shí)飯后跑步不是很適合呢。因?yàn)閯偝赃^飯，胃部正對攝入的食物進(jìn)行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機(jī)能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。從燃脂的方面來看，飯后跑步效果也很低，因?yàn)閯倲z入的食物會優(yōu)先作為能源來消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦！所以跑步盡量避免在飯后進(jìn)行，至少也要等2-3小時候，食物充分消化后再進(jìn)行哦。
跑步減肥的6大壞習(xí)慣要警惕
愈來愈多女生明白「減肥要做運(yùn)動」的道理，可是大家只顧著運(yùn)動，而忽略了運(yùn)動后的注意事項(xiàng)，反而讓效果事倍功半。既然選擇做運(yùn)動，就要做到最好，以下6大壞習(xí)慣，今天起立即改正！
1、沒有做緩和運(yùn)動
運(yùn)動前要熱身，做完也要做緩和運(yùn)動，可減輕之后的肌肉酸痛。建議在運(yùn)動后不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復(fù)正常，然后再做拉筋動作。
2、沒有做拉筋動作
運(yùn)動后的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運(yùn)動傷害及酸痛。
3、運(yùn)動后不吃小點(diǎn)心
在運(yùn)動前輕食一些有助燒脂，在運(yùn)動后亦應(yīng)吃點(diǎn)小點(diǎn)心去加速修復(fù)肌肉，在運(yùn)動后半小時內(nèi)可以吃淀粉質(zhì)及蛋白質(zhì)，例如希臘乳酪（Greekyogurt）配藍(lán)莓或果仁。
4、運(yùn)動后不立即洗澡
有些人不喜歡在家以外的地方洗澡，也可能因?yàn)楦率姨嗳耍鴽]有在運(yùn)動后立即洗澡。除了因?yàn)閭�人衛(wèi)生問題，即時洗走身體上的汗水可減少出現(xiàn)紅疹機(jī)會，同時也有冷靜及舒緩身體功效。
5、運(yùn)動后立即喝酒
做完運(yùn)動后，不少人會去喝杯酒放松一下，但酒精不但會減慢肌肉復(fù)原及令身體缺水，更會提升血管內(nèi)出現(xiàn)結(jié)塊的機(jī)會。因此，運(yùn)動后30分鐘還是喝水最好。
6、運(yùn)動后沒有充足睡眠
在睡眠時間，肌肉才會真正開始修復(fù)及變強(qiáng)。不過很多人在晚上運(yùn)動后卻難以入睡，可能是因?yàn)檫\(yùn)動時間過長，身體過于亢奮，建議運(yùn)動時間應(yīng)在1至1.5小時之內(nèi)。
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