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三種洗澡的方法最養(yǎng)生
洗澡，也叫沐浴。在中國，洗澡是一件大事，自古就有沐浴而朝，齋戒沐浴以祀上的說法。其實(shí)洗澡并不只是清潔身體，同時(shí)也是一種運(yùn)動。唐代著作《天隱子》中的描述：“齋戒者，非蔬茹飲食而已；澡身者，非湯浴去垢而已。益其法在節(jié)食調(diào)中，摩擦?xí)惩庹咭病！币馑际浅札S不只是戒葷吃素，通過節(jié)食還有調(diào)和脾胃的作用；洗澡也不只是用熱水洗去污垢，它還可通過摩擦皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通。充分點(diǎn)明了沐浴去垢、健身的雙重作用。
洗澡
■熱水浴——消除機(jī)體疲勞
案例：日本人把洗熱水澡稱作“湯浴”，也叫“泡湯”，常常闔家老小一起“泡”。置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲憊頓消。
點(diǎn)評：疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關(guān)系，洗溫水浴可以加快新陳代謝，提高機(jī)體分解乳酸的速度，消除疲勞。泡澡20分鐘相當(dāng)于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。
但溫水浴水溫不是越高越好，否則出汗過多易導(dǎo)致虛脫，應(yīng)控制水溫在38℃左右。
■冷水浴——增強(qiáng)抗寒能力
冷水浴
案例：毛澤東的老師徐特立先生歷經(jīng)人生滄桑，卻仍享92歲的高壽，其中冷水浴功不可沒，被其稱為“革命者的戰(zhàn)斗”。徐老起床后先用冷水擦頭面，再擦頸、胸背部，每次擦到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。不論是春、夏、秋和嚴(yán)冬臘月，從不改變。
點(diǎn)評：冷水浴可提高人體抗寒能力，鍛煉血管彈性，是一個(gè)“血管體操”。需要提醒的是，冷水浴有一個(gè)適應(yīng)過程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無益反而會得病。
利用早晨短暫的時(shí)間做好四件事，能讓你一整天都有充沛的精力、愉悅的心情。
一、慢慢起床
很多人為了多睡一會，不到最后一刻都不起床，起床時(shí)又急又猛，致使血壓波動，使人感覺頭暈?zāi)X脹，這對健康是十分不利的。正確的做法是睜開眼睛后，先活動四肢，伸伸懶腰，在床上清醒幾分鐘之后，再慢慢的起來。
二、晨起排便
養(yǎng)成起床后就上廁所的好習(xí)慣，這樣有助于清理一夜睡眠之后堆積于體內(nèi)的“垃圾”，減輕身體負(fù)擔(dān)。如果你現(xiàn)在還沒有這樣的習(xí)慣，就要開始刻意培養(yǎng)了，比如，起床后不管有沒有便意都去廁所，長此以往，自然就會形成習(xí)慣。
三、刷牙
不管早晨的時(shí)間多緊迫都一定要刷牙，因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，口腔內(nèi)的細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生了有害口氣，威脅口腔健康。早晨刷牙的時(shí)間最好不低于兩分鐘，這樣才能做到徹底清潔口腔內(nèi)細(xì)菌的作用。
四、喝杯白開水
經(jīng)過一夜的代謝，人體內(nèi)的水分消耗較大，血液也變得粘稠，這時(shí)喝杯水能夠補(bǔ)充身體所需的水分，稀釋血液，還能促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。對于老年人或患有心腦血管疾病的朋友，起床后喝杯白開水更是很有必要。
溫馨提示：出于健康目的，你起床后做事的順序應(yīng)該是排便—刷牙—喝白開水——吃早餐，這樣體內(nèi)廢物先被排出，口腔細(xì)菌被清潔掉，水分得以補(bǔ)充，能量也得以補(bǔ)充，自然全天都會很有精神了。
■熱冷水浴——保持血管彈性
熱水浴
案例：馬寅初先生是我國著名的人口學(xué)家、教育學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家，原北京大學(xué)名譽(yù)校長，也是活到了101歲的老壽星。早年在美國求學(xué)時(shí)體質(zhì)孱弱，后來有幸結(jié)識了一位93歲但仍鶴發(fā)童顏的醫(yī)生。這位醫(yī)生告訴他，自己健體強(qiáng)身的秘訣：熱冷水浴。先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經(jīng)絡(luò)通暢，然后擦干身體，休息數(shù)分鐘，再迅速進(jìn)行幾分鐘的冷水浴。自從應(yīng)用這種鍛煉方法，馬寅初身體一直非常健康，連感冒都很少得。
點(diǎn)評：冷熱水浴可使血管一張一弛，熱脹冷縮，保持血管彈性，這對維持血壓正常，防止發(fā)生心血管疾病，很有好處。
小貼士：
1、在沐浴前后，應(yīng)當(dāng)適量飲水，這樣可以促進(jìn)體液循環(huán)，排除體內(nèi)的毒素。
2、沐浴時(shí)水溫不宜過高，泡浴水溫最好維持在40攝氏度上下，單次入浴時(shí)間控制在15分鐘為佳。最好別超過20分鐘，時(shí)間過長容易使皮膚皺縮、干燥，老年人尤其需要注意。
3、最佳的沐浴時(shí)間一般在下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)之間，更有利于肌膚的放松和調(diào)整。
4、使用磨砂沐浴產(chǎn)品可以幫助去除皮膚上的死皮，不過力氣不要太大，此類產(chǎn)品也不宜每日使用，每周2～3次足矣。
5、沐浴后的保養(yǎng)也是非常重要的，沐浴乳可以幫助鎖定身體的水分，令肌膚更加有光彩。
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