高考前緊張失眠休息不好怎么辦

時間：2024-10-14 19:45:48 好文我要投稿

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高考前緊張失眠休息不好怎么辦

　　高考前為什么會失眠？

高考前緊張失眠休息不好怎么辦

　　復習迎考讓人覺得緊張疲倦，少數同學隨著高考臨近，由于沒有合理的計劃、科學的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學欲睡不能，出現了失眠癥狀，這怎么辦呢？

　　高考前失眠怎么辦？

　　勞逸結合

　　每日的作息時間要相對穩(wěn)定。高考越近，越要安排時間放松自己。適當的體能活動，既增加體質，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學會傾訴，將心里苦悶向家長、老師、同學及時訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質增強了，情緒放松了，“失眠”自然不會光顧你的。

　　放松訓練

　　很多考生在考前很焦慮，想起高考就緊張，這時就需要放松了。每天臨睡前聽一些放松的音樂，尤其是做一些專業(yè)的放松訓練會更好。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。專業(yè)放松訓練是這樣的：選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上，閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯(lián)想的景致，或是校園或是公園，努力清晰地看它，尋找細致之處。此時，敞開想象的翅膀，幻想你來到一個海灘（或草原），你躺在海邊，周圍風平浪靜，碧波粼粼，一望無際，使你心曠神怡，內心充滿寧靜、祥和。此時，你就會感到頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

　　體育運動

　　在睡前進行低強度的體育鍛煉，之后會很快入睡。全身心的運動會使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，促進睡眠，也能使人保持平和的心態(tài)。運動是最有效的情緒疏導工具，能減輕應激反應及其對生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強心理承受力。

　　規(guī)律飲食

　　多吃谷物，供給充足的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補充豐富的蛋白質，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營養(yǎng)，保持精力。不要盲目進補，多吃五谷雜糧，如蕎麥、綠豆、紅豆、薏米等粗糧，每天將大米與兩三種粗糧搭配熬粥，主食既不單調，又能促進腸胃消化；也可多吃富含粗纖維的蔬菜，如空心菜、芹菜等；食用海產品，一定要注意新鮮，少吃螺類食品；多吃新鮮蔬菜、瓜果，選擇顏色比較深的蔬菜，富含維生素C。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。

　　按時作息

　　盡力將平日作息時間調整到與高考的時間一致。如果調整不好，也沒關系，只要考生在高考前的幾天里身體健康，就會在考場上有出色發(fā)揮。

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