健美操隊訓練計劃

時間：2023-03-16 09:34:32 計劃我要投稿

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健美操隊訓練計劃

　　時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，讓我們對今后的工作做個計劃吧。好的計劃都具備一些什么特點呢？下面是小編幫大家整理的健美操隊訓練計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。

健美操隊訓練計劃

健美操隊訓練計劃1

　　一、指導思想：

　　貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發(fā)展為本，豐富學生課余文化生活，培養(yǎng)學生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進個性特長，提高綜合素質。

　　二、訓練目標：

　　滿足學生的興趣和需要，促進他們的個性化發(fā)展，培養(yǎng)學生的人文素質,科學素質，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項活動中展現(xiàn)自我，秀出特色。

　　三、實施過程方案：

　　1、管理方面：

　　選出隊長，統(tǒng)一管理，學生一周集中訓練二次。周課余時間自己練習，是學生能夠循序漸進學好每節(jié)課的保障。

　　2、教學組織：

　　以師生集體練習為主，給學生創(chuàng)造空間。訓練按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（重點指導，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

　　3、課時安排：每周集中訓練2次，每次2課時。

　　4、訓練時間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）

　　5、場地：舞蹈教室

　　6、設備：DVD播放機，電視，錄音機7、隊員：教師選拔與學生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。

　　8、對學生的選拔條件：

　　（1）本校大一，大二年級的男女學生（三年高招和五年制初招）。

　　女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm

　　（2）能嚴格服從管理，吃苦精神強。

　　（3）協(xié)調性好，接受能力強，表現(xiàn)力強，有健美操基礎的學生最好。9、教材來源：自編、音像、書籍、網(wǎng)絡等。

　　四、授課內容：

　　在不斷練習基本步伐，打好基礎的前提下，加進成套組合練習，為以后表演比賽活動打基礎。另外要選擇學生感興趣的教材激發(fā)學生的學習興趣，培養(yǎng)學生的主動參與，積極創(chuàng)新的能力。

　　五、其他

　　1、訓練器材的缺乏：

　　①DVD播放機、電視、錄音機

　　②體操墊（一般厚度和加厚）

　　③缺少最新資料，比如訓練所需音樂、視頻、訓練項目等。

　　2、隨著訓練內容和效果的'不同，會出現(xiàn)訓練場地和進度的異動，如發(fā)展耐力，會在田徑場進行等。

　　3、觀看比賽或教學視頻時，會需要多媒體教室。

　　訓練階段劃分

　　第一階段:

　　周數(shù):3周（4.54.25）

　　訓練主要目標

　　1.組建健美操隊伍

　　2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

　　3.發(fā)展一般運動能力

　　主要訓練任務:

　　1.基本姿態(tài)：把桿練習、形體操

　　2.基本步伐：踏步、側交叉步、V字步、一字步、漫步、側點、前點、向前/向后走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳（側吸腿跳）、并跳、弓步跳、彈踢跳（側彈踢)。

　　3.基本手形：拳，并掌，開掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型。

　　4.健美操一級和二級動作。

　　5.力量訓練。

　　第二階段：

　　周數(shù):4周（4.26-5.26）訓練主要目標

　　1.發(fā)展一般運動能力

　　2.提高一般心理品質

　　3.提高身體素質和基本技術主要訓練任務

　　4.學習練習規(guī)定套路，鞏固基本步法。

　　5.規(guī)范基本動作，健美操三級和四級動作。

　　6.進一步體能訓練

　　7.身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍、耐力5.表現(xiàn)力訓練

　　8.身體素質及基本技術考核

　　第三階段：

　　周期:4周（5.27-6.27）訓練主要目標

　　1.學會比賽套路鞏固基本技術

　　2.提高動作質量

　　3.提高運動水平

　　4.提高競技能力

　　主要訓練任務:

　　1.基本技術和體能訓練

　　2.規(guī)定套路訓練

　　3.身體素質訓練

　　4.表現(xiàn)力訓練第四階段：

　　周期：3周(6.28-放假)主要訓練目的:

　　1.學期考核，熟練套路訓練

　　2.觀戰(zhàn)省級同級別健美操比賽，汲取經(jīng)驗

　　3.提高心理品質創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績

　　主要訓練任務:

　　1.規(guī)范基本動作

　　2.加強體能訓練

　　3.表現(xiàn)力訓練

　　4.突出個性風格訓練

　　5.心理承受能力訓練

　　指導教師：

　　健美操隊訓練紀律

　　1.做好訓練前的各項準備工作，帶齊服裝、器材等訓練用品不準遲到早退，有事提前請假。

　　一周內遲到一次給予警告，并扣發(fā)一天補助，無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊長做好出勤記錄。

　　2.訓練期間穿著適宜，不準穿奇裝異服，不準戴首飾，不準戴與訓練無關之物；夏天，男生不準穿背心、短褲、拖鞋；女生不準穿裙子，吊帶等服飾。

　　3.男生不準留長發(fā)，女生不準穿高跟鞋。4.不準染發(fā)、作怪異發(fā)形。

　　5.嚴格遵守隊列場紀律。嚴格執(zhí)行，服從制度，對于違規(guī)者，視情節(jié)輕重給予處罰。

　　6.教練員布置訓練課的內容、重點、原則、要求時，學生應集中精力，專心聽講，領會意圖，明確任務。

　　7.訓練場上絕對服從紀律。嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務。未經(jīng)教練許可，不隨意離開訓練場。

　　8.各班學生必須按學校訓練紀律嚴格要求自己，認真刻苦的參加教學訓練，努力提高訓練成績。

健美操隊訓練計劃2

　　一、指導思想：

　　二、訓練目標：

　　三、實施過程方案：

　　1、管理方面：

　　選出隊長，統(tǒng)一管理，學生一周集中訓練二次。周課余時間自己練習，是學生能夠循序漸進學好每節(jié)課的保障。

　　2、教學組織：

　　3、課時安排：每周集中訓練2次，每次2課時。

　　4、訓練時間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）

　　5、場地：舞蹈教室

　　6、設備：DVD播放機，電視，錄音機

　　7、隊員：教師選拔與學生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。

　　8、對學生的選拔條件：

　　（1）本校大一，大二年級的男女學生（三年高招和五年制初招）。

　　女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm

　　（2）能嚴格服從管理，吃苦精神強。

　　（3）協(xié)調性好，接受能力強，表現(xiàn)力強，有健美操基礎的學生最好。

　　9、教材來源：自編、音像、書籍、網(wǎng)絡等。四、授課內容：

　　在不斷練習基本步伐，打好基礎的前提下，加進成套組合練習，為以后表演比賽活動打基礎。另外要選擇學生感興趣的教材激發(fā)學生的`學習興趣，培養(yǎng)學生的主動參與，積極創(chuàng)新的能力。五、其他

　　1、訓練器材的缺乏：①DVD播放機、電視、錄音機②體操墊（一般厚度和加厚）③缺少最新資料，比如訓練所需音樂、視頻、訓練項目等。

　　2、隨著訓練內容和效果的不同，會出現(xiàn)訓練場地和進度的異動，如發(fā)展耐力，會在田徑場進行等。

　　3、觀看比賽或教學視頻時，會需要多媒體教室。訓練階段劃分第一階段:

　　周數(shù):3周（4.54.25）

　　訓練主要目標1.組建健美操隊伍

　　2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運動能力

　　主要訓練任務:

　　1.基本姿態(tài)：把桿練習、形體操

　　2.基本步伐：踏步、側交叉步、V字步、一字步、漫步、側點、前點、向前/

　　向后走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳（側吸腿跳）、并跳、弓步跳、彈踢跳（側彈踢)。

　　3.基本手形：拳，并掌，開掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型

　　。4.健美操一級和二級動作。

　　5.力量訓練。第二階段

　　周數(shù):4周（4.26-5.26）訓練主要目標1.發(fā)展一般運動能力

　　2.提高一般心理品質

　　3.提高身體素質和基本技術主要訓練任務

　　學習練習規(guī)定套路，鞏固基本步法。

　　2.規(guī)范基本動作，健美操三級和四級動作。

　　3.進一步體能訓練

　　4.身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍、耐力

　　5.表現(xiàn)力訓練

　　6.身體素質及基本技術考核第三階段：

　　周期:4周（5.27-6.27）訓練主要目標

　　1.學會比賽套路鞏固基本技術2.提高動作質量3.提高運動水平4.提高競技能力主要訓練任務:1.基本技術和體能訓練2.規(guī)定套路訓練3.身體素質訓練4.表現(xiàn)力訓練第四階段：

　　周期：3周(6.28-放假)主要訓練目的:

　　1.學期考核，熟練套路訓練

　　2.觀戰(zhàn)省級同級別健美操比賽，汲取經(jīng)驗3.提高心理品質創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績主要訓練任務:1.規(guī)范基本動作2.加強體能訓練3.表現(xiàn)力訓練4.突出個性風格訓練5.心理承受能力訓練

　　指導教師：熊焰20xx年4月1日健美操隊訓練紀律

　　1.做好訓練前的各項準備工作，帶齊服裝、器材等訓練用品不準遲到早退，有事提前請假。

　　一周內遲到一次給予警告，并扣發(fā)一天補助，無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊長做好出勤記錄。

　　2.訓練期間穿著適宜，不準穿奇裝異服，不準戴首飾，不準戴與訓練無關之物；

　　夏天，男生不準穿背心、短褲、拖鞋；女生不準穿裙子，吊帶等服飾。

　　3.男生不準留長發(fā)，女生不準穿高跟鞋。4.不準染發(fā)、作怪異發(fā)形。

　　5.嚴格遵守隊列場紀律。嚴格執(zhí)行，服從制度，對于違規(guī)者，視情節(jié)輕重給予處罰。

　　6.教練員布置訓練課的內容、重點、原則、要求時，學生應集中精力，專心聽講，領會意圖，明確任務。

　　7.訓練場上絕對服從紀律。嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務。未經(jīng)教練許可，不隨意離開訓練場。

　　8.各班學生必須按學校訓練紀律嚴格要求自己，認真刻苦的參加教學訓練，努力提高訓練成績。

健美操隊訓練計劃3

　　一.訓練的目的與任務

　　 1、目的

　　使學生對健美操這項運動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養(yǎng)學生的合作意識。培養(yǎng)學生協(xié)調性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學生的'健康水平，豐富學生的文體生活,同時能夠組建一支健美操隊伍,代表學校參加各項比賽及活動。

　　2、訓練的任務

　　●加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。為健美操運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

　　●培養(yǎng)一支健美操隊伍,完成一整套大眾健美操的表演，能夠代表學校參加各類活動及比賽。

　　●進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質。

　　二、訓練時間

　　20xx年3月到9月每周二、周四第七、八節(jié)課。

　　三、訓練人數(shù): 40人(25名女生，l5名男生)

　　四、具體訓練計劃

　　第一階段周數(shù): 6周

　　訓練主要目標: 1.組建健美操隊伍

　　2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

　　3.發(fā)展一般運動能力

　　主要訓練任務: 1.基本姿態(tài):把桿練習、形體操

　　2.基本步伐:踏步、側并步、側交叉步、V字步、

　　側點、前點、向前/向后走、吸腮、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、

　　彈踢腿跳。

　　要求: 1.穩(wěn)定訓練人數(shù),初步確定具體人員.

　　2.隊員全力投入,保證訓練質量.

　　第二階段周數(shù): 6周

　　訓練主要目標: 1.發(fā)展一般運動能力

　　2.提高一般心理品質

　　3.提高身體素質和基本技術

　　主要訓練任務: I.規(guī)范基本動作

　　2.體能訓練

　　3.身體素質訓練:力量、柔韌、跳躍

　　4.表現(xiàn)力訓練

　　5.身體素質及基本技術考核

　　要求:1.加大訓練強度，確保技術水平緹高

　　2.教練員區(qū)別對待發(fā)展隊員各方面素質

　　第三階段周期: 6周

　　訓練主要目標: 1.確定訓練隊最后人員名單

　　2.學會比賽套路鞏固基本技術

　　3.緹高動作質量

　　4.提高運動水平

　　5.提高表演能力

　　主要訓練任務: 1.基本技術和體能訓練

　　2.表演套路訓練

　　3.身體素質訓練

　　4.表現(xiàn)力訓練

　　要求: 1.保持運動員良好表演水平

　　2.避免傷病情況

　　第四階段周期: 6周

　　主要訓練目的: 1.熟練套路訓練

　　2.積累表演經(jīng)驗、調整體能訓練

　　3.緹高心理品質創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績

　　主要訓練任務: 1.規(guī)范基本動作

　　2.加強體能訓練

　　3.表現(xiàn)力訓練

　　4.突出個性風格訓練

　　5.心理承受能力訓練

　　要求: 1.加強隊伍管理，注意安全

　　2.努力拼搏，賽出水平

　　五、訓練內容綱要

　　1.技術訓練

　　A.基本動作

　　(1)基本姿態(tài):健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

　　(2)基本步伐:踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腮、踢腮、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　(3)動作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎，結合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

　　B.表演隊形和套路訓練

　　C.表現(xiàn)力發(fā)展和訓練

　　D.心理訓練

　　2、身體訓練

　　(1)耐力:定時跑、l00米、800米

　　(2)力量:引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐

　　(3)跳躍:單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳

　　(4)柔韌:體前屈、坐位體前屈

健美操隊訓練計劃4

　　一、訓練的目的與任務

　　1、目的

　　使學生對健美操這項運動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養(yǎng)學生的合作意識。培養(yǎng)學生協(xié)調性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活。

　　2、訓練的任務

　　加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

　　為健美操運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

　　進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質。

　　二、訓練階段劃分

　　第一階段:(調整期)周數(shù):8周訓

　　練主要目標：

　　1、組建健美操隊伍

　　2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

　　3、發(fā)展一般運動能力主要訓練任務:

　　1、基本姿態(tài)：把桿練習、形體操

　　2、基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。3、基本手形：四個八拍

　　要求:

　　1、穩(wěn)定新隊員,老隊員協(xié)助發(fā)展新隊員、

　　2、隊員全力投入,保證訓練質量、第二階段(第一準備期)周數(shù):12周

　　訓練主要目標：

　　1、發(fā)展一般運動能力

　　2、提高一般心理品質

　　3、提高身體素質和基本技術

　　主要訓練任務：

　　1、規(guī)范基本動作

　　2、體能訓練

　　3、身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍

　　4、表現(xiàn)力訓練

　　5、身體素質及基本技術考核要求:

　　1、加大訓練強度，確保技術水平提高

　　2、教練員區(qū)別對待發(fā)展隊員各方面素質第三階段(第二準備期)周期:8周

　　訓練主要目標：

　　1、確定訓練隊最后人員名單

　　2、學會比賽套路鞏固基本技術

　　3、提高動作質量

　　4、提高運動水平

　　5、提高表演能力

　　主要訓練任務:

　　1、基本技術和體能訓練

　　2、表演套路訓練

　　3、身體素質訓練

　　4、表現(xiàn)力訓練要求:

　　1、保持運動員良好表演水平

　　2、避免傷病情況第四階段(表演期)周期:18周

　　主要訓練目的`:

　　1、熟練套路訓練

　　2、積累表演經(jīng)驗、調整體能訓練

　　3、提高心理品質創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績

　　主要訓練任務:

　　1、規(guī)范基本動作

　　2、加強體能訓練

　　3、表現(xiàn)力訓練

　　4、突出個性風格訓練

　　5、心理承受能力訓練要求

　　1、加強隊伍管理，注意安全

　　2、努力拼搏，賽出水平

　　三、訓練內容綱要

　　1、技術訓練

　　A．基本動作

　　（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

　　（2）基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎，結合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

　　B、表演隊形和套路訓練

　　C、表現(xiàn)力發(fā)展和訓練

　　D、心理訓練

　　2、身體訓練

　　（1）耐力：定時跑、1000米、800米

　　（2）力量：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐

　　（3）速度：跑的專門練習、加速跑、50米跑

　　（4）跳躍：單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳

　　（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈

健美操隊訓練計劃5

　　一、項目簡介

　　健美操運動是近幾十年來發(fā)展起來的一項新興的體育運動項目，在我國已取得了長足的發(fā)展。根據(jù)訓練目的和任務的不同，可將健美操分為健身健美操和競技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時效性、強烈的時代感與律動性、高度的藝術性、廣泛的適用性等特點，長期從事健美操訓練，可以達到提高身體素質、塑造良好形體風度、提高審美能力、磨礪意志品質的目的，對于參與者身體心理的發(fā)展都具有良好的意義。

　　二、組隊宗旨

　　積極貫徹新課程標準理念，落實“健康第一”指導思想，重視學生發(fā)展，大力開展學校體育工作，濃郁校園體育運動氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學生身體素質為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點，以推廣和普及健美操運動在學校的開展為契機。以健美操為支點，啟動體育科學研究課題的深入研究工作。同時，為學生創(chuàng)建展示自我特長、釋放運動熱情的平臺，以競賽促活動，以普及促提高，發(fā)展學生興趣特長。為我省、我國健美操后備力量做出積極地貢獻，為我校學生升讀中學提供更多的出路。力爭將沐陂小學健美操隊打造成一支天河區(qū)重點，廣州市一流，在全國具有影響力的小學生健美操優(yōu)秀隊伍。

　　三、訓練目的

　　1、豐富學校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。

　　在豐富學校體育活動內容的基礎上，拓展和引入健美操的教學與訓練，有利于校園體育文化的創(chuàng)建。此外，每年都可代表學校參加省市級的健美操比賽，為學校增光添彩的同時，可作為學校的傳統(tǒng)特色體育項目進行培養(yǎng)和推廣，大大提升了學校的知名度和美譽度。

　　2、鍛煉身體，增進健康，促進學生身心全面發(fā)展。

　　健美操運動可以有效地提高學生的心血管、呼吸、消化、神經(jīng)和運動系統(tǒng)的機能水平，大力發(fā)展學生的`力量、耐力、協(xié)調、靈敏、柔韌等身體素質，益于學生身體機能的健康發(fā)展。此外，對于學生審美、創(chuàng)新、吃苦耐勞、團隊協(xié)作等意志品質的發(fā)展也大有裨益。

　　3、豐富學生課余文化生活，滿足學生興趣愛好需要。

　　健美操的教學符合小學生的生理心理特點，動作舒展大方，音樂悠揚悅動聽，在訓練過程中給學生以美的享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協(xié)調地完成各種動作，有利地培養(yǎng)了學生的表現(xiàn)力和適應能力。

　　四、訓練任務及安排

　　1、選材。根據(jù)學生身體素質狀況，選拔出優(yōu)秀的同學進行專項的學習和訓練。

　　2、基本素質練習。提高新隊員身體素質，增強體質，提高身體各器官機能水平，進行彈跳、柔韌、力度、動作美感、規(guī)范化等基本功的練習。

　　3、大眾健美操/啦啦操套路練習。學習并掌握健美操/啦啦操基礎套路，注重動作規(guī)范和強化。

　　4、擬參賽計劃：

　　（1）5月2日在廣州市第七中學舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學生健美操錦標賽”。

　　（2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區(qū)賽）”。

　　五、具體訓練階段劃分

　　訓練時間：每周三下午16:00--18:00 訓練地點：沐陂小學舞蹈室

　　第一階段（3月26日--4月2日）

　　（一）主要訓練目標：

　　1、組建健美操隊。

　　2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。

　　3、發(fā)展一般運動能力。

　　（二）主要訓練任務：

　　1、身體基本姿態(tài)的練習。

　　2、七種基本步伐練習

　　3、基本身體素質練習。

　　（三）訓練要求：

　　1、穩(wěn)定隊員情緒，適應訓練節(jié)奏。

　　2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓練效果。

　　第二階段（4月--5月）

　　（一）主要訓練目標：

　　1、發(fā)展一般運動能力。

　　2、提高一般心理品質。

　　3、提高身體素質和基本技術。

　　（二）主要訓練任務：

　　1、七種基本步伐的掌握與鞏固。

　　2、健美操/啦啦操比賽套路的練習。

　　3、專項素質練習（柔韌、力量、協(xié)調性、身體控制能力）。

　　4、體能訓練。

　　5、動作規(guī)范性的練習。

　　6、運動員表現(xiàn)力的練習。

　　（三）訓練要求：

　　1、逐漸增大訓練強度，確保技術水平提高。

　　2、區(qū)別對待每一位隊員，綜合考核隊員水平。

　　六、訓練內容綱要

　　（一）技術訓練：

　　1、基本動作：

　　（1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。

　　（2）基本步伐：無沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐

　　（3）動作組合：手+腿

　　2、健美操：

　　（1）校園青春健身操健美操基礎套路《青春魅力》；

　　（2）第三套全國健美操大眾鍛煉標準少年組1--3級；

　　啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎套路《神采飛揚》。

　　3、參賽隊形和套路訓練。

　　4、表現(xiàn)力發(fā)展和訓練。

　　5、心理素質訓練。

　　（二）身體訓練

　　1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。

　　2、柔韌：

　　（1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。

　　（2）動力拉伸法：高踢腿練習（前、側、后、內旋、外旋）。

　　3、耐力：定時跑；1000m跑；800m跑。

　　4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項練習。

　　5、跳躍：單足跳；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高抬腿跑。

　　七、運動隊成員

　　1、領隊：

　　2、教練：

　　3、運動員：

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